Leczenie Shin Szyny

shin są wspólne urazy , zwłaszcza do nowych zawodników , którzy właśnie podejmowanych jogging . Shin patrz bólu nóg po wewnętrznej stronie kości piszczelowej . Jeśli masz płaskie łuki , nogi mogą toczyć wewnątrz, które mogą przyczynić się do shin szyny . Udział w działaniach sportowych , które wymagają dużo zatrzymywania i uruchamiania , takich jak tenis czy koszykówka , może dać przypadek goleni splints.The Mayo Clinic mówi shin są spowodowane gdy jestprzeciążenie kości nogi i tkanki łącznej , które zamocować mięśni kości. To rozpala mięśni i tkanki łącznej , powodując ból . Objawy

Objawy shin są ból po środku dolnej połowy łydki lub nawet całego podudzia od kostki do kolana . Nie mogą być również ból podczas dotykania strony podudzia , ból na początku ćwiczenia , które często zmniejsza się w dalszym ciągućwiczenia, ból, który powraca po aktywności i często jest gorszyrano i ból , kiedy palce stóp są wygięte lub w dół .

Niektóre osoby z shin może mieć grudki lub guzki , które mogą być odczuwalne wzdłuż wewnętrznej strony kości piszczelowej , a inni mogą wystąpić zaczerwienienie lub obrzęk w miejscu bólu .
uzdatniania

Chorzy nie powinni wykonywać przez ból , jak to tylko ustawia je na ciągłym bólu lub bardziej poważnych obrażeń. Odpoczynku , aż szyny shin lepiej jestnajlepszym rozwiązaniem . Może to wymagać cierpliwości , ponieważ szyny shin może trwać kilka dni lub tygodni w celu poprawy .

Masowanie łydki lodem zamrożone w papierowym kubku może pomóc odzyskania prędkości. Zamrożone worek groch lub zboża mogą być również stosowane . Lód powinien być stosowany co najmniej cztery razy dziennie .

Opakowanie ból goleni w bandażem Ace lub otaczającą ją w rękawie neoprenu ściska mięśnie , zapewniając ulgę w bólu i izolowanie mięśni , aby zapobiec dalszym szkodom .

Mayo Clinic doradza przy over-the -counter leki przeciwbólowe , takie jak aspiryna czy ibuprofen . Ibuprofen pomaga zmniejszyć obrzęk i stan zapalny . Imperium dalszego leczenia

ból poprawia iznów łagodny pacjent rozpoczyna ćwiczenia , musi uważać, aby nie ponownie - zranić goleń . Pierwsze parę wysokiej jakości sportowe lub buty do biegania ma kluczowe znaczenie . Te buty mogą być droższe , ale oferują one największe wsparcie i stabilność stopy. Buty powinny dobrze pasować , mają dobrą amortyzację i bardzo mocny materiał na wewnętrznej krawędzi pięty . Uzupełnienie wsparcia sportowego buta z wkładką z drogerii jest równieżdobrym pomysłem .

Jednym ze sposobów odpoczynku łydki bez wycinania wykonywania całości jest zmieniać rodzaje ćwiczeńpacjent robi . Ludzie z podziałów goleni może spróbować pływanie lub jazda na rowerze --- Działalność że nie włożył wiele nacisk na łydki . Jeślishin zaczyna ponownie ranny ,pacjent powinien odpoczywać i lód , aż lepiej czuje się ponownie.
Wizyty u lekarza

shin nadal boli lub są zbyt bolesne , to jest czas , aby udać się do lekarza . Ona zrobi oceny i być może podjąć rentgenowskie w celu wykluczenia złamania stres . Lekarz może również napisać receptę na potencji wyższej leku przeciwzapalnego . Mógłby doradzić widzączawodowe dla zwyczaju przystoi ortezy dla butów sportowych .

Lekarze mogą wysłać pacjenta do kliniki urazów sportowych , gdzie można uzyskać profesjonalną taping goleń i masażu sportowego na relaks zapalenie , napięte mięśnie w okolicy goleni .
Zapobieganie /Rozwiązanie

Ludzie , którzy mieli shin szyny wytrzymałym powinien wykonywać na powierzchniach , takich jak trawa , asfalt , żwir lub prowadzeniu utworów . Działa na wzgórzach , skośne lub nierówne powierzchnie mogą pogorszyć shin .

Lekkie odcinki i delikatne Klimatyzacja rozluźnić mięśnie goleni i przygotowanie ich do bardziej intensywnych ćwiczeń .
Porada

łydki nie są bolesne , chorzy mogą zrobić proste ćwiczenia na wzmocnienie mięśni goleń. Mayo Clinic zaleca instrukcje toe raises.The wykonywania są następujące: wstać i powoli wznoszą się na palcach . A następnie powoli opuść pięty na podłodze . Powtórz 10 razy. Gdy staje się to łatwe , spróbuj ćwiczenia trzymając kilka lekkich wag w ręce . Użyj stopniowo większymi ciężarami , jakćwiczenie staje się łatwiejsze . Wraz ze wzrostem siły , spróbuj prasy nóg i inne ćwiczenia nóg , które wzmacniają pozycję dolnej części nogi . Imperium