Cieśni nadgarstka ćwiczenia palców

zespół cieśni nadgarstka występuje przynerwu pośrodkowego , który znajduje się pomiędzy dłoni i przedramienia , zderza się lub w inny sposób ściskany. To ściskanie nerwu , często powoduje bólu i osłabienia w dłoni i nadgarstka , jak pieczenie, swędzenie i drętwienie dłoni i palców. Zespół cieśni nadgarstka dotyka wiele osób w szerokim spektrum pracy i stylu życia . Na szczęście , czy jesteśsekretarka, kasjer , pracownik budowlany lub lekarz , są ćwiczenia palców, dłoni i nadgarstków , które mogą pomóc uniknąć tego bolesnego stanu. Rozgrzewka

Podobnie jak inne ćwiczenia, to zaleca się zacząć powoli , wykonując kilka prostych odcinków rozluźnić palce , nadgarstki i ramiona . Rozpocząć obracając nadgarstek z boku na bok , a następnie w górę iw dół . Powtarzać co najmniej cztery razy . Śledź ten rozciągając palce tak daleko od siebie , jak to wygodne , to relaks i rozprzestrzenia je ponownie . Powtórz to cztery razy , jak również. Wreszcie , chwyć kciukiem i powoli , delikatnie wyciągnij go z powrotem , trzymając go tam na kilka sekund , a następnie zwolnij go . Rozciągnąć kciuk na ręce i powtórzyć cztery razy .
Ćwiczenia dłoni i palców

Poniższe ćwiczenia zostały opracowane przez dr Housang Seradge na University of Oklahoma Ortopedii i Fundacja Badań rekonstrukcyjnej . Badania przeprowadzone na University wykazały, że dwóch na trzech pacjentów, którzy wystawione zespół łagodnego do umiarkowanego cieśni nadgarstka były w stanie zrezygnować z operacji w wyniku korzystania z tych ćwiczeń .

Rozszerz swoje ramiona na zewnątrz tak, że są równoległe do podłodze z dłońmi skierowanymi do przodu jakbyś wskazując na kogoś zatrzymać . Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund, czyni wysiłki w celu rozciągnięcia palców oraz nadgarstków .

Z twoich ramionach wciąż w tej samej pozycji , pozwalają dłońmi twarz podłogę . Nadgarstki powinny być całkowicie zrelaksowany w tym momencie , gdy palce zwisają luźno .

Powinny powoli zwijać palcami w kierunku dłoni , tworząc mocno pięści z obu rąk . Zgiąć nadgarstki tak, że pięści są skierowane do dołu . I znów , utrzymuje tę pozycję przez pięć sekund. Upewnij się, że stosują dość starań, aby czuć rozciąganie sensację w nadgarstki .

Po pięciu sekundach wyprostuj nadgarstków , zrelaksować je i pozwól , aby twoje palce zwisają jak to było wcześniej . Przytrzymaj przez pięć sekund i upuść ręce do boku, pozwalając im zwisać swobodnie , jak trząść ręce i wykręcić palcami . Powtórz te ćwiczenia w ciągu dnia , w czasie przerw lub gdy czujesz zmęczenia lub niewygody . Nie pchać się przez ból , jak to będzie tylko dalszeuszkodzenia .

Stretching i ćwiczenia palców, dłoni i nadgarstków są ważne , ważne jest, aby pamiętać, że zespół cieśni nadgarstka jest najlepiej unikać przez wprowadzenie szeregu zmian w sposób wykonywać swoją pracę . Zawsze utrzymywać dobrą postawę i pozycję nadgarstka , robić częste przerwy , aby ręce i nadgarstki ciepły, poprosić pracodawcę o tworzeniu ergonomicznie przyjaznego środowiska pracy i , jeśli to możliwe , obrócić pracy ze współpracownikami .