Jak uniknąć barku

barku , znany również jako capsulitis kleju , jeststan zapalny , który wpływa na torebki stawowej barku i prowadzi do wspólnych zrostów . Barku ma stopniowe początek , i charakteryzuje się ograniczonym zakresem ruchu i bólu. Pacjenci najpierw wydają się zauważyć zwiększone trudności w osiągnięciu za nimi zapiąć stanika lub czesać włosy . Chociażdokładna przyczyna barku nie jest znany , brak regularnego stosowania na ramię i osłabienie mięśni , choroby, takie jak cukrzyca i niedoczynność tarczycy , złe postawy, i chirurgii barku może odgrywać pewną rolę . Rzeczy, które musisz
hantlami, 2 do 5 funtów

Pokaż więcej instrukcji
1

Wyciągnij przednią część swojej torebki stawowej codziennej zapobiec barku . Zapięcie ręce za plecami. Następnie , trzymając łokcie prosto , powoli unieś ręce w górę, aż poczujesz napięcie . Przytrzymaj tę pozycję na kilkanaście sekund i powtórzyć co najmniej trzy razy .
2

Stretch tylnej części swojej torebki stawowej codziennie. Trzymaj lewą rękę w poprzek przodu ciała i równolegle do podłoża . Połóż prawą rękę tuż nad lewym kolanem , a następnie wyciągnij lewą rękę blisko ciała , aż poczujesz napięcie . Przytrzymaj tę pozycję na kilkanaście sekund i powtórzyć co najmniej trzy razy .
3

wzmocnić swoje mięśnie rotatorów mankietów . Wzmocnienie rotatorów zewnętrznych , leżeć na boku na ławce wagi lub podobnej powierzchni płaskiej . Utrzymując górną część swojego górnego ramienia i łokcia mocno twojej stronie , trzymać hantle w górę ręce i zginać kolano do 90 stopni , tak aby dłoń była skierowana na podłogę . Stopniowo obracać przedramię aż Twoja dłoń była skierowana do ściany. Powtórz tę czynność dla 8 do 10 powtórzeń , 2-3 zestawów . Dla rotatorów wewnętrznych , umieścić hantle w dolnej strony , a jednocześnie leżąc na boku , z łokcia zagięte pod kątem 90 stopni i swoją dłonią skierowaną do sufitu. Potem, powoli obracać przedramię aż palma stoi klatki piersiowej . Powtórz tę czynność dla 8 do 10 powtórzeń , 2-3 zestawów .
4

Prawidłowe wadliwe postawy siedzącej . Ramiona , które są stale zaokrąglone może prowadzić do skrócenia ścięgien , co powoduje zmniejszony ruch ramion i ewentualnie barku . Upewnij się, że Twoja praca jest regulowana krzesło tak, aby siedzieć prosto w pracy , i nie pochylić się do przodu przez cały dzień do pisania. Wzmocnienie mięśni pleców , zwłaszcza romby i rozciąganie mięśni piersiowych lub w klatce piersiowej może również pomóc utrzymać dobrą postawę .
5

Zachowaj chorób , które zwiększają ryzyko barku pod kontrolą. Osoby z cukrzycą powinny upewnić się, że w celu utrzymania poziomu insuliny , podczas gdy te z warunkami tarczycy powinny regularnie sprawdzać ich lekarzy , aby zapewnić stabilne poziomy tarczycy .
6

wczesnym zakres czynności ruchowych po kontuzji barku lub operacja . Krążąc ramiona delikatnie w bezbolesny zakres ruchu może zapobiec wspólne zrostów , a tym samym zmniejszyć ryzyko barku . Imperium