Ergonomiczne Ćwiczenia na nadgarstki

Nie masz do ciężkiej pracy fizycznej lub podnieść ciężki sprzęt do zranienia w pracy . Ponieważ coraz więcej pracowników biurowych spędzają dzień pisania na komputerach , nadgarstki biorą pobicie i oznaki zmęczenia . W rzeczywistości , mrowienie i drętwienie palców i nadgarstka -stan znany jako zespół cieśni nadgarstka - jest kompensacja niepełnosprawności uznanej pracownika . Ale są ćwiczenia , które możesz zrobić , aby utrzymać nadgarstki funkcjonuje i zdrowe. ZakrętMała

Podczas wpisywania przez dłuższy czas, robić przerwy co najmniej raz na godzinę , jeśli to możliwe , i zrobić kilka ćwiczeń ergonomiczne nadgarstek . Pomieścić jedną rękę i delikatnie zegnij dłoń z powrotem , naciskając nadgarstek i palce z powrotem z przeciwnej strony . Naciągnąć go dobrze i przytrzymaj przez kilka sekund . Zrelaksować się i powtórz z drugiej strony . Należy zrobić to ćwiczenie pięć razy na każdej ręce kilka razy dziennie .
Twist Wrist

Wyciągnij obie ręce prosto przed siebie . Dodać pięści z obu rąk . Koło pięści w prawo 10 razy. Teraz krążyć w odwrotnym kierunku . Trzymaj ręce całkowicie nieruchomo. Należy zrobić to ćwiczenie kilka razy dziennie , jeśli pracujesz cały dzień na tablicy. Imperium wyciągnąć rękę

Połóż łokieć i ramię płasko na stole lub biurku . Zdłonią skierowaną w dół , podnieś ją kilka centymetrów od stołu . Teraz rozszerz palce ciasno . Trzymaj dłoń płasko i równolegle do powierzchni biurka . Teraz ten sam zaciskać dłoń w ciasnym pięści. Wykonaj to ćwiczenie pięć razy z każdej strony .
Table Top

odmianą rozszerzonego ćwiczenia dłoni . Oprzyj ramię płasko na biurku - dłonią skierowaną w dół - ale tym razemkrawędź nadgarstka powinny zrównać się z krawędzi stołu . Innymi słowy , twoja ręka wisi tuż przy brzegu . Teraz zegnij rękę w kostkach tak , że palce zginać się do góry nogami "L" i są płaskie jak blat stołu. Teraz rozszerz płaski ręka ponownie . Wykonaj to ćwiczenie kilka razy na każdej ręce . Imperium