Jak uruchomić Po ścięgno ścięgna szkody

szkody ścięgno ścięgno może mieć objawy jak odczucia bólu w tylnej części stawu kolanowego , ból podczas zginania kolana , obrzęk i tkliwość . Niech wszystkie objawy leczyć prawidłowo przed powrotem do uruchomionego rutyny. Czynniki , które mogły spowodować ten stan są nadmierne lub zmęczenie mięśni , uraz i stres . Podczas jazdy po kontuzji ścięgna ścięgna , należy zrobić wszystko, co możliwe, aby zapobiec jej pogorszenie lub wraca. Rzeczy, które musisz Łódź Cóż stabilizowane buty do biegania
bieżni Obrazów Wody
Pokaż więcej instrukcji
1

Zawsze rozgrzać i rozciągnąć przed uruchomieniem . Mięśnie szczelność , sztywność stawów , i nieodpowiednia rozgrzewka , są czynnikami, które przyczyniają się do kontuzji ścięgna podkolanowego ścięgna . Prawidłowe rozgrzanie i rozciągnięcie mięśni nóg , zwłaszcza twój ścięgno i twoi gluteals , pomoże zapobiec tej szkody od ponownego wystąpienia.
2

Pobierz na bieżni i chodzić przez pierwsze 10 minut. Przystąpić do uruchomienia w oparciu o własny poziom komfortu . Nie spiesz się szybkość i intensywność . Daj swojemu organizmowi wystarczająco dużo czasu , aby przyzwyczaić się do wpływu biegania . W tym momencie należy uruchomić tylko na bieżni . Nie działa na twardych, nierównych powierzchniach , jak to będzie tylko umieścić więcej obciążać nogi. Zatrzymać w dowolnym momencie , jeśli czujesz ból .
3

wodzian się w całej swojej pracy na zewnątrz. Upewnij się, że masz na sobie buty dobrze stabilizowane uruchomione dać nogę i okolicznych mięśni nóg wystarczającego wsparcia , aby pochłaniać uderzenie z systemem .
4

ochłodzić i zrobić prosty odcinek ścięgna udowego . Uklęknąć na jedno kolano i połóż nogi prosto do przodu z pięty na ziemi . Trzymaj plecy prosto i skieruj palce w górę. Powoli dotrzeć do palców stóp z jednej strony podczas korzystania z innego ramienia do równowagi . Przytrzymaj ten odcinek na 20 do 30 sekund . Naprzemiennie nogi i powtórzyć dwa do trzech razy na każdą nogę . Imperium