Jak leczyć Hip Kontuzje zginaczy

Nagły ból , który promieniuje wzdłuż przodu biodra do uda jestwskazanie obrażeń zginaczy stawu biodrowego. Twój ból może zwiększać za każdym razem twój ruch i spróbować unieść kolana w kierunku klatki piersiowej . Mogą wystąpić pewne obrzęk , zasinienie lub skurcze mięśni w okolicy stawu biodrowego . Jednak dodatkowe objawy zależą od ciężkości urazu . Twój hip uraz zginaczy mogłyby wystąpić przy wybuchowej wybuchu ruchu . Leczenie powinno skupić się na poprawie swojej elastyczności i zapobiec ponownemu szkody . Instrukcja
1

Traktuj swoje obrażenia. Co 3 do 4 godzin zastosowania lodu na powierzchni przez 20 do 30 minut. Możesz albo masować oparzone lodem lub można umieścić okłady z lodu na powierzchni . Czy to przez około 2 do 3 dni lub do czasu zmniejszenia bólu . Ponadto brać leki przeciwzapalne , takie jak ibuprofen , zwalczać zapalenie . Należy również odpocząć szkody . Jeśli próbujesz powrócić do swoich działaniach zbyt szybko , według Sports Injury Info , twój uraz zginaczy stawu biodrowego może stać się przewlekłe . Więc reszta jest ważne.
2

Rehabilitacja biodrze uraz zginaczy . Są ćwiczenia , które można wykonać , gdy nie obciążyostry ból , ale tylkołagodny dyskomfort , zgodnie z Uniwersytetu Medycyny Sportowej . Na przykład , spróbuj Rozciąganie mięśnia czworogłowego . Stojak z przodu twardej powierzchni , takich jak licznik lub stołu. Upewnij się, że mocno trzymać się powierzchni . Następnie chwyć kostkę na chorym . Chcesz chwycić górną część kostki . Ciągnąć nogę za tobą aż do dotykuprzedniej części swojego odcinka uda. Przytrzymaj do 30 sekund. Następnie powtórz ćwiczenie trzy razy .

Innym ćwiczenia można spróbować jestrozciągnięcie zginaczy stawu biodrowego. Uklęknij na kolana . Najedź nieuszkodzone nogę do przodu jak masz zamiar rozpocząć torze . Upewnij się, że twoja noga jest całkowicie spoczywa na podłodze . Pochylić się do przodu na biodrze . Spróbuj nacisnąć miednicy ku podłodze . Jednak chcesz zachować swoje plecy nieco łukowata , aż poczujesz, z przodu odcinku biodrowym . Przytrzymaj do 30 sekund. Następnie powtórzyć w sumie cztery razy .
3

Wykonywanie bardziej skomplikowanych odcinkach . Gdy nie masz bólu , spróbuj unieść nogi prosto naciągnąć , aby pomóc szkody zginaczy stawu biodrowego . Na piętrze , reszta na plecach . Dokręcić górną część mięśni ud na swojej dotkniętego nodze . Wskaż swoje palce w kierunku sufitu . Unieś nogi około 10 cm od podłogi . Upewnij się, że kolano jest proste . Opuść nogę , powoli na podłogę . Relax powtórz 10 razy. Cała trzy zestawy 10 .

Wykonać także na odcinku slajdów pięty . Siedzieć na twardej powierzchni . Rozszerz swoje nogi przed siebie . Przesuń piętę swojego dotkniętego nogi powoli do siebie. Twoje kolana powinny poruszać się w kierunku klatki piersiowej , jak przesuń piętę . Następnie rozszerzyć swoją nogę z powrotem do pozycji wyjściowej . Kompletny zestaw 20 . Imperium