Jak zapobiec ból Ścięgna

Twoje ścięgna trzymać kości i mięśnie razem. Podczas prowadzenia działalności uciążliwych , ścięgien może być umieszczony na ryzyko rozwoju ścięgien . Stres na ścięgien może oderwać lub rozpalić je . Ważne są środki zapobiegawcze w celu zapewnienia , że takie urazy nie występują. Jeśli kiedykolwiek doświadczyć dalszego ból , obrzęk lub tkliwość po angażowanie się w aktywności fizycznej , skonsultować się z lekarzem możliwość ścięgna . Rzeczy, które musisz Katowice instrukcje od trenera lub specjalisty ćwiczeń

Pokaż więcej metod zapobiegawczych Instrukcja

matematyczne 1

Stretch przed podjęciem jakiejkolwiek działalności . W przeglądarce musi być co najmniej 10 minut rutynowych rozgrzewki właściwie stymulować mięśnie , ścięgna i stawy . Również nie pięć minut rozciągania po każdym rutynowe ćwiczenia , aby pomóc organizmowi ostygnięcia powoli .
2

Przed przystąpieniem do nowego sportu , przygotowanie przez szkolenia . Daj sobie kilka miesięcy na wzmocnienie mięśni i zyskuje elastyczność , zanim gra sport .
3

wzmocnić mięśnie , jeśli angażują się w sport . Prowadzony trening siłowy z trenerem lub specjalisty ćwiczeń na siłowni pomagają organizmowi wytrzymać powtarzające się ruchy , jak również zapobiegania stresu na organizm.
4

Spróbuj cross- szkolenia . Ćwiczenia powtarzające się ciągle dodawać zużycia na swoim ciele . Spróbuj pływanie jeden dzień i kolejne ćwiczenia na następny dzień.
5

Nie angażować się w działania , które podkreślają swoje ścięgna do nadmiernej ilości czasu . Jeśli zaczynasz odczuwać ból podczas wykonywania ćwiczenia lub działalności , należy natychmiast przerwać . Kontynuowanie przez rutynę i nie słuchać swojego ciała będzie tylko ranisz .
6

O pomoc Jeśli ćwiczysz i nie robią ruchy prawidłowo . Zgodnie z Mayo Clinic , można dostać lekcje dla wykonywania rutynowych , gdy angażują się w nowym sporcie lub podczas korzystania z maszyny do ćwiczeń . Imperium