Jak uruchomić z Heel Spurs

Napięcie i zapalenie powięzi podeszwowej przywiązanie do pięty może prowadzić do złogów wapnia zwanych ostróg pięty . Powięzi podeszwy jesttkanka na spodzie stopy i zapalenie to jest znane jako powięzi podeszwy . Chociaż same pięty ostrogi nie są bolesne , sąwskazówką, że możesz mieć zapalenie powięzi podeszwy , który może być traktowany w sposób naturalny . Heel ostrogi w wyniku zapalenia powięzi podeszwy są zwykle u osób starszych niż 25 lat. Podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych , takich jak bieganie, istnieje kilka kroków , które mogą pomóc zmniejszyć negatywne skutki zapalenia powięzi podeszwy i pięty ostrogi . Instrukcja
1

rozciągnąć mięśnie łydek przed i po uruchomieniu . Przyzwyczaić się do wykonywania regularnych mięsień łydki rozciąga się na co dzień, nawet jeśli nie zamierzasz działać , aby pomóc w leczeniu powięzi podeszwy i ostrogi pięty . Należy również rozciągnięcia więzadeł i mięśni w nogach .
2

lód stopy , zwłaszcza ostrogi pięty , po uruchomieniu . Lód pomoże zapobiec obrzęk. To również może pomóc mięśnie itkanki na spodzie stóp goją się szybciej po biegu .
3

otoczyć uelastyczniony tkaniny bandaż wokół stopy podczas biegu , aby pomóc w ochronie powięzi podeszwy i ostrogi pięty . Nosić syntetyczne skarpety , aby zapobiec gromadzeniu się wilgoci , która może spowodować uszkodzenie tkanki na spodzie stóp i spowodować pęcherze .
4

Bądź nogi po biegu . Unikaj inne rodzaje aktywności fizycznej w dniu biegu, aby Twoje stopy leczyć czas .
5

Wesprzyj stopy podczas biegu , kupując buty z wbudowanym łukowych podporach lub kupując insercji łuk wspiera . Możesz także upewnić się, że stopy są dobrze obsługiwane przez zakup odpowiednich butów. Odwiedź sklep działa, a nieogólnie towarowy, na buty . Odpowiednie buty będą trwałe i mają dużo wsparcia dla Twoich stóp , w tym pięty , łuku , a także wsparcie przedniej części stopy . Pamiętaj, aby spróbować na buty w sklepie, i nie bój się biegaćtrochę . Trzeba znaleźć odpowiednie wsparcie .
6

Wstaw klocki pięty w butach o wsparcie podczas biegu . Pamiętaj podkładki pod pięty mają grubość 1/4 cala po kompresji .
7

stracić zbędne kilogramy przed rozpoczęciem intensywny program. Zbyt wiele wagi powoduje obniżenie środka ciężkości , co stawia dodatkowe napięcie na nogi , szczególnie powięzi podeszwy . Utraty wagi pomoże zmniejszyć to napięcie i będzie uruchomiony z pięty ostrogi łatwiejsze .
8

Użyj produkt znany jako biegaczy schodzenia. Rub biegacze schodzenia na nogi przed biegiem , aby zapobiec pęcherze . To zmniejszyć tarcie między stopą i swojej skarpetki lub buty i pomaga chronić delikatną tkankę na spodzie stopy. Imperium