Jak rozciągnąć mięśnie ramion

Rozciąganie jest ważnym elementem ćwiczeń i jest zbyt często pomijany . Stretching pomaga rozluźnić swoje ciało i może zapobiec skurcze i wyciągnął mięśni . Rozciąganie zwiększa elastyczność i poprawia zakres ruchu . Instrukcja
Stretch Biceps
1

wyciągniesz ramię do boku kciukiem w kierunku sufitu . Twoja ręka powinna być równoległa do podłogi . Pamiętaj, aby ręcznie otworzyć .
2

Umieść dłoni coś stacjonarnego , jak drzwi lub słupie .
3

Stań stopy umieszczone na szerokość barków .
4

Obróć górną część ciała z dala od rozszerzonej ramienia bez ruchu stopy . Obracać powoli i nie pozwól, aby ramię spadek .
5

Zatrzymaj , gdy poczujesz napięcie w swoim bicepsa .
6

Trzymaj rozciągnięcie przez co najmniej 30 sekund.
7

Powtórz ten odcinek na drugim ramieniu.
Stretch triceps
8

Extend rękę prosto przed siebie z Twój dłonią skierowaną do sufitu.
9

Utrzymuj ramię rozszerzony przynosząc rękę z powrotem do dotknąć ramienia.
10

Przynieście całą rękę w górę tak, że łokieć wskazuje na suficie. Pozwól ręcznie przesuwać się od barku do górnej części pleców .
11

dotrzeć z drugiej ręki , powyżej za głowę i wcisnąć swój spiczasty łokieć do tyłu, aż poczujesz napięcie w triceps .
12

Poczekaj , w tej pozycji przez co najmniej 30 sekund.
13

Przełącz ręce i powtórzyć ten odcinek . Foto Foto Foto stretch Mięśnie naramienne
14

Extend uzbroić prosto do strony z kciukiem w kierunku sufitu .
15

Opuść rękę , tak, że twoja ręka jest na wysokości górnej z brzucha .
16

Znajdź drzwi lub inny nieruchomy obiekt i umieścić dłoni na jej temat.
17

Obróć górną część ciała , aż poczujesz napięcie przez swojego ramienia i barku .
18

Trzymaj rozciągnięcie przez co najmniej 30 sekund. Reszta przed następnym odcinku .
19

Osiągnij całym organizmie do poziomu nieco powyżej bioder . Weź drugą rękę , a na łokciu , delikatnie wyciągnij rękę rozciąganie . Nie ciągnij łokieć górę lub w dół , ale w całej tułowia , jakby rysowania linii , która jest równoległa do podłogi .
20

Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund , odpoczynek na kilka sekund przed następnym odcinku .
21

Zasięg w całej klatce piersiowej i połóż rękę na przeciwległym ramieniu . Jeśli nie możesz dotrzeć do innego ramienia , tak daleko, jak to tylko możliwe bez poważnego dyskomfortu .
22

Użyj drugą rękę i delikatnie wyciągnij łokieć na ramieniu rozciągania w kierunku barku Twój chwycił ręką .
23

Utrzymanie odcinku przez co najmniej 30 sekund, a następnie powtórz te odcinki na drugim ramieniu . Imperium