Ćwiczenia dla rwa kulszowa ból pleców

Rwa kulszowa toból, który często trafia w dół nogi i kolana z dolnej plecy. Według fizycznej terapeuty Ron S. Miller, w artykule " Przegląd : rwa kulszowa ćwiczenia " na mrożącej health.com " kulszowa toogólny termin , który odnosi się do bólów spowodowanych przez prasowanie lub podrażnienia jednego lub więcej nerwów opuszczającego dolną kręgosłupa , które składają się na nerw kulszowy . " Istnieją różne siły rozciągające i budujące ćwiczenia, które mogą pomóc złagodzić ból rwa kulszowa . O Ćwiczeń

Od rwa kulszowa może być spowodowane przez szereg warunków, takich jak przepuklina dysku lub zwężenie kanału kręgowego ( zwężenie kręgów ) , istnieją pewne ćwiczenia, które mogą być bardziej dostosowane do konkretnych Stan . Niemniej jednak, ćwiczenia wykonywane w większości mogą pleców rwa kulszowa . Zarówno ćwiczenia rozciągające i budowania siły mogą pomóc zginać kręgi i ewentualnie zmniejszyć napięcie na nerwy . Pomagają również stabilizować kręgosłup poprzez budowanie elastyczności siły w dolnej części pleców i przylegających mięśni . Jeśli nie określono inaczej , zrobić 10 powtórzeń każdego ćwiczenia i przytrzymaj każdy ruch przez dwa do pięciu sekund.
Ćwiczenia rozciągające

Połóż się na twardej podłodze i pozwolić kręgosłup naturalnie dostosować się . Utrzymaj tę pozycję przez minutę lub dwie.

Następnie rozszerzyć obie nogi. Zegnij prawe kolano , złapał ją obiema rękami i powoli wyciągnij go w kierunku klatki piersiowej . Przytrzymaj tę pozycję , a następnie zrelaksować . Powtórz ruch lewą nogą . Łódź

Grab oba kolana i powoli pociągnij je w kierunku klatki piersiowej . Przytrzymaj go , a następnie upuść obie stopy na podłodze i powtórz .

Wreszcie odwrócić , a na brzuchu , naciśnij w górę z obu rąk i garbić , relaks dolnej części pleców i pośladków , utrzymując się z przodu biodra na podłodze.

Wstań , twarzą do ściany i lekko chudego przeciwko nim . Skieruj rękę i ramię przeciwko niej; powoli niech twoje biodra zginać w kierunku ściany . Powtórzyć przepływu na drugą stronę. Niech wasze biodra przejść stopniowo . Czy ich nie zmusza . Imperium Siła - Building Exercises

Połóż się na podłodze z kolanami podparte . Mocno nacisnąć dolną część pleców do podłogi . Przytrzymaj tę pozycję , a następnie zrelaksować . Powtórz .

Następnie ściśnij pośladki i przytrzymaj ten ruch . Zrelaksować się powtórzyć .

Wciąż na plecach , przygotuj obie stopy i powoli unieś ci pośladki i pleców od podłogi . Przytrzymaj tę pozycję , a następnie zrelaksować .

Uklęknij na miękkim dywanie . Trzymaj obie ręce przed sobą i powoli unieś prawą nogę w górę i do tyłu tak daleko, jak to możliwe . Opuść prawą nogę , a następnie powtórzyć ten sam ruch z lewej nogi . Imperium