Porady na temat Sleeping With SI dysfunkcja

krzyżowo-biodrowych ( SI ) wspólne łączy miednicę do kręgosłupa . Ten wspólny odgrywa kluczową rolę w absorpcji wstrząsów , i jako takie , może łatwo stać się rannych . Ból w dole pleców jestczęstym objawem zaburzeń SI , w tym ból , kiedy przewracając się w łóżku i spanie . Odpoczynku łatwiej z bólu SI wspierając kręgosłup , stosując odpowiednie mechanikę ciała , wykonywania codziennych ćwiczeń i biorąc leki przeciwzapalne . Wsparcie kręgosłupa

Wsparcie kręgosłupa spać wygodnie . Zaburzenia SI pogarsza złą rdzenia wyrównania i braku dolnego oparcia . Dlatego inwestujemy w niektórych dobrej jakości szyjki macicy i podparcia lędźwiowego poduszki. Sen nie więcej niż jednej poduszki pod głowę , ponieważ wyrzuca się wyrównanie szyi i tym samym reszty kręgosłupa. Z drugiej strony, stosując nośnik szyjki umieszcza się resztę tylnej do właściwej pozycji. Podczas snu na plecach lub boku , również użyć podparcie lędźwiowe lub rolki mały ręcznik pod krzywą plecami do wsparcia. Podniesienie stóp z jednym lub dwoma poduszkami pod swoimi podudzi i kolana łagodzi presję na stawu SI . A jeśli jesteśśpiący żołądka , należy rozważyć zamianę pozycji :brak wsparcia w tym położeniu do swojej dolnej części pleców i SI często prowadzi do zwiększenia bólu
Zbiory Mechanika ciała
.

pomocą odpowiednich mechanikę ciała w łóżku , aby utrzymać w ryzach SI ból . Gdy się do łóżka , najpierw usiąść na krawędzi . Następnie powoli opuść się do pozycji bocznej leżącej , trzymając kolana ugięte. Następnie zaloguj rolki z boku na plecach , pamiętając , aby nie skręcić jakiejkolwiek części kręgosłupa . Wreszcie , wyprostuj nogi w górę poduszek wspomagających. Pamiętaj, aby korzystać z tych samych mechanikę ciała podczas toczenia się na bok lub wstanie z łóżka , ponieważ szybkie ruchy skręcania mogą nasilać ból SI . Ponadto , należy unikać długotrwałego siedzenia i przekraczania nogi siedząc w ciągu dnia , aby zmniejszyć ryzyko podrażnienia . Imperium Inne Porady

inne wskazówki dotyczące spania z SI dysfunkcja obejmują wykonywanie ćwiczeń regularnie i biorąc przeciwzapalne podczas zaostrzeń . Odwiedź fizjoterapeuta , aby dowiedzieć się self- mobilizacji i inne ćwiczenia ukierunkowane na leczeniu się z zaburzeń SI i zapobieganiu przyszłych problemów . Wykonywać ćwiczenia raz do dwóch razy dziennie , lub na zamówienie fizjoterapeuta za . Wyraź swoją PT pokazać, jak korzystać z SI- pas , który wspiera stawów i zmniejsza ból . Na okresy silnego bólu , wziąć do 800 mg ibuprofenu około półgodziny przed snem . Również jeść żywności z naturalnych właściwości przeciwzapalnych , takich jak Omega-3 kwasy tłuszczowe i bromelaina . Wreszcie ,pad ogrzewanie ustawione na niski stosowane dopleców łagodzi ból dla niektórych ludzi . Imperium