Jak ćwiczyć przy skoliozie?

Ćwiczenia specyficzne dla skoliozy mają na celu wzmocnienie mięśni pleców i brzucha, poprawę postawy i zmniejszenie skrzywienia kręgosłupa. Oto ogólne wytyczne dotyczące ćwiczeń na skoliozę:

1. Ćwiczenia rozciągające:

- Rozciąganie Piriformis:Połóż się na plecach, zegnij jedno kolano i połóż stopę na drugim udzie. Delikatnie przyciągnij zgięte kolano do klatki piersiowej, aż poczujesz napięcie w pośladkach i dolnej części pleców. Powtórz po drugiej stronie.

- Pozycja kota i krowy:Zacznij na czworakach z rękami ustawionymi pod ramionami i kolanami pod biodrami. Zrób wdech i wygnij plecy, jednocześnie unosząc głowę i kość ogonową. Wykonaj wydech i zaokrąglij plecy, jednocześnie podciągając brodę i kość ogonową. Powtarzaj ten ruch płynnie.

2. Ćwiczenia wzmacniające:

- Superman:Połóż się na brzuchu z rękami wyciągniętymi przed siebie. Jednocześnie unieś ręce i nogi nad ziemię, utrzymując głowę w pozycji neutralnej. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund i powoli opuść.

- Deska boczna:Połóż się na boku z prostymi i ułożonymi nogami. Podeprzyj ciało łokciem, wyrównując ramię i łokieć. Unieś biodra i utwórz linię prostą od głowy do stóp. Wytrzymaj kilka sekund i powtórz po drugiej stronie.

3. Ćwiczenia podstawowe:

- Pilates Roll-Up:Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Połóż ręce za głową, zrób wydech i powoli podwijaj kręgosłup, aż osiągniesz pozycję siedzącą. Wdech i wróć do pozycji wyjściowej.

- Bird-Dog:Zacznij na czworakach z rękami ustawionymi pod ramionami i kolanami pod biodrami. Wyciągnij jedno ramię do przodu, a przeciwną nogę do tyłu, utrzymując napięty rdzeń. Wytrzymaj kilka sekund, a następnie zmień stronę.

4. Ćwiczenia oddechowe:

- Oddychanie przeponowe:Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji. Połóż jedną rękę na brzuchu, drugą na klatce piersiowej. Oddychaj głęboko przez nos, pozwalając brzuchowi unosić się i opadać, utrzymując klatkę piersiową stosunkowo nieruchomo. Wydychaj powoli przez usta.

Pamiętaj, że przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń na skoliozę należy koniecznie skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia mającym doświadczenie w leczeniu skolioz, np. fizjoterapeutą lub lekarzem specjalizującym się w schorzeniach kręgosłupa. Mogą zapewnić spersonalizowane wskazówki i upewnić się, że ćwiczenia są odpowiednie dla Twojego konkretnego stanu.