ACL & PCL Ćwiczenia kolana

ACL ( więzadła krzyżowego przedniego ) i PCL ( tylnego więzadła krzyżowego ) mają kluczowe znaczenie dla stabilności kolana. Kiedy te więzadła są ranne ,kolano jest bardzo niestabilny podczas nawet drobnych czynności . W większości przypadków jest rozdarty ACL lub PCL , operacja jest konieczna , aby naprawić szkody . Jednak w niektórych przypadkach , fizykoterapia może pomóc uzdrowić uszkodzonego więzadła . Ćwiczenia te są wykorzystywane podczas terapii fizycznej dla ACL i PCL obrażeń . Quad Komplety

mięśnie czworogłowe są duże mięśnie na górną część nogi , które przyczyniają się do stabilizacji stawu kolanowego . Są one jednymi z pierwszych , aby wyłączyć , gdy jestkontuzja kolana . Terapeuta będzie można usiąść lub położyć się , dokręcić pierścień mięśni otaczających swoją rzepkę i naciśnij kolano w kierunku powierzchni, na której noga odpoczywa . Jeśli zrobisz to poprawnie , zobaczysz rzepka slajd swoje "do góry" w kierunku uda przed naciśnięciem kolana w dół . Będzie również boli , jeśli wychodzi z urazu lub zabiegu chirurgicznego . Zaczniesz się tylko 10 i ostatecznie swój sposób pracy do 20 powtórzeń tego, a następnie zrobić kolejny zestaw , po krótkim odpoczynku . Zestawy quad to coś zrobisz całej odwyku .
Zbiory Heel Slajdy

Kolejny ruch będzie zrobić, aby zwiększyć zakres ruchu i zachować stawu kolanowego jest luźna pięta slajdy . To jest , gdy siedzisz i zginać ci nogę więc stopa jest płasko na ziemi . Korzystanie ręcznik lub Theraband (duży kawałek gumka jak sprzęt do ćwiczeń ) wokół piłki z nogą z luźnych końców w Twoich rękach , możesz podnieść swoje palce , trzymając pięty w dół , i używać rąk do pomóc przesuń piętę ku swojej tylnej tak daleko , jak to możliwe , a następnie przesuń go z powrotem . To ćwiczenie będzie także bolesne , i ważne jest, aby przeprowadzić go początkowo pod kierunkiem specjalisty , aby upewnić się nie na ( lub pod ) wykonaj ćwiczenia . Imperium Odcinek Wyciągi

Zrobisz wiele wyciągów nóg i loki na nogi , i jeden , który działa specyficznie na swoim ACL i PCL więzadeł jest podatna zgięcie kolana . Będziesz leżeć na brzuchu , z nogami płaskich . Powoli , będzie zginać obolałe nogi , przynosząc swoją piętę i powrót do swojej tylnej części , przytrzymaj przez dziesięć sekund , niższy i powtórzyć . Zazwyczaj można zrobić dwa zestawy 20 powtórzeń każdego , i zbudować tam.
Dodatkowe ćwiczenia

będzie wiele dodatkowych ćwiczeń Twój fizjoterapeuta będzie można zrobić jak odzyskać od zabiegu. Toe - podbicia , kiedy pacjent stoi płaskim stąpający i wychował się na palcach , a następnie obniża z powrotem , a następnie ponownie wzrasta , są wspólne ćwiczenia , które rozpoczynają się na początku swojej windykacji i kontynuowana przez fizykoterapii . Nie będzie ćwiczeń Waga urządzenia , takie jak loki nogi i pras nogi . Ćwiczenia będą miały na celu wzmocnienie mięśni , które otaczają i wspierają staw kolanowy . Wszystko to pomoże funkcji kolana i trzymać kolana przed reinjured . Imperium