Ćwiczenia na wzmocnienie powięzi podeszwy więzadła

Rozlane zapalenie powięzi podeszwy jestbardzo bolesny stan spowodowany przez uszkodzenie więzadła zwanypowięzi podeszwowej , która łączy kości pięty do kości w przedniej części stopy , które łączą się kości w palcach . Powięzi podeszwy jestbardzo długa więzadła , które musi być wykonywane raz uszkodzony , aby uleczyć ból. Na szczęście , istniejeszereg prostych ćwiczeń być wykonane w ciągu dnia w celu złagodzenia bólu. Simpe Ćwiczenia dla więzadła

Jednym z najprostszych odcinkach dla więzadła jest umieszczenie stopy płasko na ciebie ziemi . Utrzymując piętę mocno w miejscu , spróbuj unosząc palce w górę. To powinno dać odcinek wzdłuż dolnej części stopy. Możesz to zrobić z butów na palce , jeśli ma wystarczająco dużo miejsca do manewru .

Metody wtórne , które należy zrobić, albo boso lub w skarpetkach , to potoczyć okrągły obiekt tam iz powrotem pod stopy do masować więzadła bezpośrednio . Odpowiednie obiekty obejmują wałek lub piłkę tenisową . Dla zwiększenia łagodzenia bólu , spróbuj użyć soda zimno lub mrożony sok możliwe, aby schłodzić ból podczas ćwiczeń więzadła .
Wzmocnienie obszary pomocnicze

W celu zapobieżenia dalsze szkody , trzeba pracować na terenach , które wspomagają powięzi podeszwy w ruchu stóp i nóg , jak również. Wzmocnienie swoje łydki i ścięgna Achillesa jest dobrym miejscem, aby rozpocząć . Aby rozciągnąć , stoją w obliczu ścianie i umieścić pięty płasko na ziemi . Lean w ścianę bez ruchu stopy . Czy to na odległość , w których poczujesz napięcie w dolnej części nogi , ale nadal są wygodne . Jeśli masz problemy z utrzymaniem równowagi, można spróbować zrobić to jedną nogę na raz . Imperium środki bardziej drastyczne

odcinki i ćwiczenia nie są jeszcze wystarczy, aby uzdrowić podeszwowej ból powięzi , jest jeszcze jeden sposób by próbować . Istnieje wiele dostępnych na rynku szyn , które można nosić na nogach w nocy . Będzie można dostosować napięcie i można zachować powięzi podeszwy rozciągnięty przez całą noc , które pomogą wyleczyć ból. Do szyny różnią się ceną i jakością . Jeśli nie jesteś pewny tej metody lubszyna daje ból , odnoszą się do wykwalifikowanego podiatry przed kontynuowaniem . Imperium