Ćwiczenia dla Relief cieśni nadgarstka

Zespół cieśni nadgarstka tobolesny stan na nadgarstek , które mogą przeszkadzać w pracy i życiu codziennym . Po objawy cieśni tunelu zaczynają wybuchają , to może być najlepszy na odpoczynek , a nawet nosić szynę na rękę . Na szczęście , istnieje kilka ćwiczeń rąk i nadgarstków , które mogą być wykonywane codziennie, aby pomóc w radzeniu sobie z tą chorobą . Są proste i tylko wziąć pięć minut każdego dnia . Rozciąganie rąk i palców

Otwarte ręce do góry i wyciągnij palcami tak szeroko i daleko od siebie , jak to możliwe . Przytrzymaj przez pięć sekund , a następnie zakończyć się za ręce w pięść . Powtórz 10 razy.

Następnie znaleźć stolik lub innej stabilnej powierzchni i umieść ręce na tej powierzchni dłońmi . Skręć w niewielkim ręce pozycji przekątnej , naprzeciw siebie w ten sam sposób , że stopy byłoby , gdyby gołąb palcami . Trzymaj łokcie prosto i przenieść ciało od prawej do lewej , umieszczając taką samą wagę , jak to możliwe na ręce . Kiedy przesunął się w prawo , przytrzymaj tyle ciśnienia , jak to możliwe na prawej ręce przez pięć sekund , a następnie przesuwa się w lewo i powtórz dla samej ilości czasu . Wykonaj 10 powtórzeń na rękę prawą i 10 powtórzeń wlewo na co dzień.
Zbiory Stretch Nadgarstki

Podnieść swoje palce w pięść i lekkiego koła zrobić nadgarstek . Kręcić do nich około 10 razy z ruchem wskazówek zegara , a następnie kolejne 10 razy w ruchu przeciwnym do ruchu wskazówek zegara .

Trzymaj rękę na wprost ciebie , na poziomie barku z dłonią skierowaną na zewnątrz . Podjąć przeciwną rękę i delikatnie palce do tyłu tak daleko , jak to możliwe bez powodowania bólu . Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund i powtórzyć proces z drugiej strony .

Trzymaj rękę na wprost ciebie , na wysokości ramion z palcami zrelaksowany i dłonią skierowaną do ziemi. Zapoznaj się z drugą ręką i zapięcie na szczyt drugiej strony i delikatnie , jakby próbujesz wyciągnąć rękę w stronę ciała . Przytrzymaj przez 20 sekund odcinek i powtórzyć proces z drugiej strony . Imperium Shake it Out

Znajdź miękkiej, squishy piłki , który jest przeznaczony do ćwiczeń ręki . Dostaćkilka tych kulek więcćwiczenia będą wykonywane znacznie szybciej . Wycisnąć je tak mocno, jak to możliwe , a następnie zwolnić . Zrób to 10 razy z rzędu , a następnie podają sobie ręce , gdy skończył . Wstrząsnąć palcami , nadgarstki i całe ramię , aby pomóc się zrelaksować.

Czy te ćwiczenia codziennie, a myślę , że jest to od trzech do pięciu min rozgrzewką na dzień.