Jak zwiększyć równowagi ciała

Jeśli cierpisz na dowolnych warunkach , które naruszają Twoje poczucie równowagi , są ćwiczenia , które pomogą Ci poprawić swoją równowagę , wzmacnia kręgosłup i przywrócić całkowitą układu przedsionkowego . W zależności od przyczyny stanu , te proste ćwiczenia mogą pomóc złagodzić wiele swoich problemów bilansowych . Zawsze skonsultuj się z lekarzem , jeśli masz problemy równowagi przewlekłych , jak tam może byćpodstawowy problem medyczny powodując objawy. Rzeczy, które musisz
krześle, na ścianie lub innej osoby do pomocy Steady Yourself

Pokaż więcej instrukcji Katowice Leg skok
1

stanąć obok ściany lub krzesło i połóż rękę na niej wsparcia .
2

Podnieś jedną nogę lekko off podłodze przed sobą . Trzymaj go na około 8 centymetrów od ziemi na pięć sekund .
3

Przełącz nogi i powtórz ćwiczenie . Zrób to kilka razy dziennie , zwiększając ilość czasu , że posiadasz rozszerzony nogę od ziemi , jeśli to możliwe , w odstępach co dwie sekundy.
Jednej nogi Stań

4

Stań z nogami lekko rozstawione , i unieś prawą nogę od kolana do pięty stoi za tobą . Trzymaj ręce na wprost przed sobą , z dłońmi skierowanymi w dół . Jeśli trzeba uspokoić siebie , stanąć przy ścianie lub krześle , a jedną ręką uspokoić swoje ciało , gdy czujesz utratę równowagi .
5

Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund lub do momentu czuć się niepewny . Następnie powrócić stopę do podłogi , i powtórz ćwiczenie przy użyciu innego nogę.
6

Powtórz to ćwiczenie kilka razy dziennie , stopniowo zwiększając czas trzymać nogę na ziemi w przyrosty dwóch sekund.
spacer
7

trwać 15 minut lub dłużej energiczny spacer dwa razy dziennie . Nie wysilaj się , ale iść tak szybko, jak czujesz się komfortowo chodząc .
8

Gdy idziesz , huśtawka ręce do tyłu i do przodu , w przeciw- ruchu do nóg .

9

Praktyka chodzenia na bieżni , jeśli nie jesteś w stanie chodzić na zewnątrz na krótki okres czasu , ze względu na stan zdrowia lub problemów pogodowych . Ustaw bieżnię do najwolniejszego ustawienia w pierwszym, i stopniowo zwiększać ilość prędkości aż do wygodnego tempa chodzenia.
Przenieś
10

zapisać się na Tai Chi klasy lub wypożyczyć instruktażowe DVD Tai Chi , które pomogą Ci rozwinąć większą równowagę i elastyczność . Tai Chi to starożytna sztuka, która rozciąga ciało delikatnie i poprawia koordynację i równowagę fizyczną i psychiczną .
11

Zapisz się na balet lub klasy rozciągliwej w lokalnym klubie fitness lub studio tańca . Praktykowanie delikatne odcinki , takie jak odcinki baletowych ćwiczeń Pilates i Barre, mogą pomóc rozwijać równowagę i koordynację . Będzie to również poprawić ogólną elastyczność i pomaga stawów i mięśni , aby bardziej efektywnie współpracować .
12

Rejestrowanie w klasie ćwiczeń wody w lokalnym klubie fitness . Praca mięśni w wodzie poprawi elastyczność bez wywierania nacisku na tkliwość stawów lub kości kruche . Ćwiczenia w wodzie zapewni delikatny opór i pomoże koordynować ruchy organizmu .
Fizjoterapia
13

zapisać się na kurs przedsionkowego rehabilitacji , jeśli są problemy z równowagi spowodowane ucha wewnętrznego lub dysfunkcji mózgu . Korzystanie delikatne ruchy głowy i szyi , Twój przedsionkowy rehabilitacji terapeuta może pomóc w naturalny sposób przywrócić właściwą równowagę .
14

poinformować lekarza, jeśli nie są wygodne wykonywanie ćwiczeń równowagi w domu lub na siłowni . Może skierować pacjenta do fizjoterapeuty , który będzie współpracować z Państwem w celu opracowania ćwiczeń dostosowanych do swoich potrzeb fizycznych .
15

Spróbuj sesje elektro - stymulacji lub USG aby sprawdzić, czy występują jakiekolwiek poprawę salda . Licencjonowany fizjoterapeuta , kręgarz lub osteopatii powinien być w stanie wykonywać te terapie , które działają poprzez stymulowanie sygnałów elektrycznych wewnątrz mięśni i nerwów . Metody te są bezbolesne i zajmuje zazwyczaj tylko 15 minut lub tak kilka razy w tygodniu , aby wykonać .
16

Odwiedź licencjonowanego masażysty . O masażu tkanek głębokich raz w tygodniu może stymulować nerwy i mięśnie do bardziej skuteczna . Wykwalifikowany masażysta może również być w stanie powiedzieć , gdzie znajduje się osłabienie mięśni lub blokady energetyczne spowodowane przez skurcze mięśni lub ucisk i może rozwiązać problem poprzez zastosowanie technik masażu .
17

Zobacz akupunktury naregularne Podstawa stymulować zakończenia nerwowe , poprawiają koordynację mięśni i usunąć blokady , które mogą utrudniać zdolność do równowagi . Wielu kręgarzy lub kineseologists są przeszkoleni do wykonywania akupunktury .
18

Odwiedź kręgarz lub kineseologist . Twój stan może być ostry i leczyć, tylko w kilku wizyt , czy może trzeba szukać regularną opiekę przewlekłą chorobą, która wymaga korekty kręgosłupa . Imperium