Ból stawów Ćwiczenia

Chociaż ćwiczenia mogą byćostatnią rzeczą, na twój umysł , wykonywania bolesnych stawów w rzeczywistości może pomóc złagodzić ból i sztywność . Mieszanka rozciąganie , odporność szkolenia i ćwiczenia aerobowe mogą pomóc odzyskać elastyczność i utrzymać pozytywny stan umysłu . Stretching

Stretching pomaga zachować dobry zakres ruchu w stawach . Bez niej stawy poczują sztywne i nieelastyczne , a to sztywność zaostrzy ból.

Dobry odcinek dla wspólnego bólu kolana wymaga leżeć płasko na brzuchu na płaskiej powierzchni . Trzymaj nogi prosto i unieś ją przez trzy do czterech centymetrów nad ziemią . Spróbuj na przemian z drugą nogą , a także starają się trzymać każdą nogę w powietrzu przez pięć sekund , aż poczujesz siędobrze " nagrać " w udach .
Resistance Szkolenia
szkolenie

Odporność wzmocni mięśnie wokół bolesnych stawów. Silniejsze mięśnie zajmie odciążyć stawy w trakcie wykonywania codziennych czynności , a także zapewniają stabilność stawów . "Opór " w treningu oporowego może być coś z wagi ciężkiej do wody w basenie; coś, co zmusza do wywierania nacisku zrobi .

wspólne push-up to jeden popularne ćwiczenia odporność . Jeśli ból trzyma leżącego poziomo i nie może zakończyć ćwiczenie , spróbuj przesuwając ścianę . Stoją 2 metry od ściany , połóż dłonie na ścianie na szerokość barków i wcisnąć się w pozycji stojącej . Powtarzać tyle razy, ile to tylko możliwe , i śledzić swoje postępy z dnia na dzień . Imperium Ćwiczenia aerobowe

Chociaż jogging i działa to popularne formy ćwiczenia aerobowe , nie są one wskazane z osób z bólem stawów . To działanie wysokiej wpływ rzeczywiście pogorszyć bóle stawów kolana , i istnieje wiele innych sposobów, aby uzyskać rozrusza serce .

Nieobciążające ćwiczenia , takie jak spacery, pływanie lub jazda na rowerze daje takie same wyniki bez co twój ból gorzej. Zacznij powoli, i jak zawsze , gdy zaczyna nowy plan treningowy , skonsultuj się z lekarzem pierwszego. Imperium