Ćwiczenia ekscentryczne dla ścięgna rzepki

ścięgna rzepki , zwany również kolano skoczka , jestwarunkiem wpływu na zwyrodnieniową kolano . Zaczyna się jak zapalenie więzadła rzepki i może dodatkowo spowodować mikro - lub pełne łez tego ścięgna . Jest to spowodowane przez nadużywanie mechanizmu prostowników stawu kolanowego , w wspólnej w sporcie wymagającym skoki i twardego lądowania . Liczba ćwiczeń ekscentrycznych może pomóc w procesie leczenia . Pierwsze kroki

szkolenia mimośrodowa może rozwijać nowego kolagenu w tkance łącznej , takich jak więzadła rzepki . Ruchy te obejmują wydłużenie włókien mięśniowych podczas umów mięśni . Należy również odnowy ścięgien stosując metodę RICE ( patrz zasobów ) , a jeśli to konieczne , unikając sport lub działalność, która początkowo spowodował stan .

Wszystkie z wymienionych poniżej ćwiczenia na siłę umieścić kontuzjowanego ścięgna . Jeśli wykonane nieprawidłowo , będą tylko bardziej rozpalać i pogorszyć stan . Zaważyć na ostrożności , kiedy je robi . Zatrzymać , jeśli coś innego niż łagodny dyskomfort występuje .

Nie bądź zbyt agresywny w używaniu tych ćwiczeń . Zamiast budować aż do punktu , w którym można korzystać z wagi komfortowo . Zwiększenie masy powoli w czasie .
Ekscentryczny Przysiady

przysiady mimośrodowe sąpodstawowym zaleca się ćwiczenia ścięgna rzepki . Należy najpierw wykonać je obiema nogami na płaskiej powierzchni .

Trzymając obie stopy płasko na podłodze , powoli zginać w kolanach squat w dół , jakby siedział na krześle za tobą . Opuść swój tyłek aż uda są równoległe do podłogi . Ta część ruchu powinny wziąć co najmniej trzy sekundy . Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund . Położyć większy nacisk na nie- uszkodzonej nogi , a następnie powrót do pozycji stojącej . Powtórz tę czynność dla trzech zestawów po 10 powtórzeń . Zrób sobie przerwę jednej minuty między seriami . Łódź

Jak zacząć wzmacniać i uzdrawiać ścięgna , można zwiększyć trudności tego ruchu . Zacznij od utrzymując ciężar równomiernie rozłożone na obu nogach przy powrocie do pozycji stojącej . Wtedy zaczynają dodać wagi , albo przy użyciu Sztanga całej górnej części pleców , lub trzymając hantle w każdej ręce . Kiedy nie czujesz dyskomfort , zmiany masy ciała głównie na zranioną nogę w całej całości ruchu .

Aby poczynić dalsze postępy , wykonać przysiad na stoku 45 stopni . Zacznij za pomocą żadnej wagi , a położenie większego nacisku na nie uszkodzonej nodze . Następnie przejście , jak przedstawiono powyżej. Aby dodać do masy , nosić plecak z ciężarkami wewnątrz ( zamiast przy użyciu Sztanga ) .

Jeśli zaczynasz czuć większe ilości bólu , wrócić do wcześniejszego etapu rehabilitacji i zacząć od nowa . Jeśli nie czujesz żadnego zmniejszenia dyskomfortu po trzech do czterech miesięcy , skonsultować się z lekarzem . Jakiś inny warunek może być przyczyną bólu kolana . Imperium inne ćwiczenia wzmacniające

pełnej rehabilitacji ścięgna rzepki powinna również obejmować rozciąganie mięśnia czworogłowego i zginaczy stawu biodrowego , które następnie rozwija się ćwiczenia wzmacniające tych mięśni. Rzuca , przysiady i prasy nogi będą działać te mięśnie .

Zadbaj , aby skupić się na ekscentrycznego ( dół ) fazie każdy . Jeśli to konieczne , rozpowszechnianie więcej ciśnienia do nie- uszkodzonej nodze , kiedy się zaczyna . Przejście do bardziej równomiernego rozkładu w czasie.

Ostatecznie , będziemy chcieli , aby przejść do ćwiczeń plyometric . Aby ocenić swoją tolerancję na ból i stopień gojenia , start z jump- rope . Następnie rozpocząć pracę Plyometrics sportem do treningów specyficzne ( skokami pionowe, ograniczające , jeden nogami skoki, itp.) . Imperium