Pes anserine zapalenie Ćwiczenia

Za anserine zapalenie kaletki jestzapalenie woreczka wypełnionego płynem w kolanie . Sac , zwany Bursa , jestpoduszka między ścięgien , kości i skóry . Jest na wewnętrznej stronie kolana , poniżej stawu kolanowego . Część leczenia pes anserine zapalenie robi ćwiczeń , które wzmacniają i rozciągają mięśnie kolana . Postępuj zgodnie ze wskazówkami na fizjoterapeuta lub lekarz , kiedy robisz te ćwiczenia . Pięty slajdów

slajdów pięty pes anserine ćwiczenia zapalenie kaletki pomaga uzyskać większą kontrolę stawu biodrowego i pomaga odzyskać zakresu ruchu poprzez rozciąganie mięśni na szczycie thigh.To zrobić slajd pięty , siedzieć na podłodze z nogami o podłogę i prosto przed siebie . Przesuń piętę powoli w stronę pośladków , ciągnąc kolana w kierunku klatki piersiowej , jak slajdy pięty na podłodze . Powrót nogę do pozycji wyjściowej .
Rozciąganie ścięgien podkolanowych

odcinek ścięgno za anserine ćwiczenia zapalenie kaletki odbywa zyskać większą elastyczność mięśni z tyłu uda i knee.To zrobić rozciąganie ścięgien podkolanowych drzwiach wybrać drzwi w domu . Umieścić jedną nogą na podłodze za pomocą drzwi , a w innym etapie podparte na ścianie. Upewnij się, że pośladki są blisko ściany , jak to możliwe . Przytrzymaj przez kilka sekund , a następnie zmień nogi . Imperium Stały Łydka Stretch

stojący cielę za kolejny odcinek kaletki anserine ćwiczenia . Celem łydki odcinku stałego jest rozciąganie mięśni łydki długo w leg.To robić to ćwiczenie , twarzą do ściany i połóż dłonie płasko na ścianie, na temat poziomu oczu . Umieścić jedną nogę nieco za korpusem , upewniającpięta na podłodze. Włóż drugą nogę z przodu z kolanem lekko wygiętym . Powoli oprzeć o ścianę , aż odcinków mięśni łydki .
Rozciąganie mięśnia czworogłowego

czworogłowego ćwiczenia na anserine naciągnąć na zapalenie ma na celu uzyskanie elastyczności mięśni z przodu z thigh.Stand blisko ściany , o wyciągnięcie ręki od hotelu, z nogą , która ma być wykonywana na zewnątrz od ściany . Korzystanie z ręką na ścianie równowagi , chwyć kostkę i pociągnij piętę w kierunku pośladków . Utrzymać resztę ciała prosto bez żadnych zginanie lub skręcanie górnej części ciała .
Quad Ustawia

zestawy ćwiczeń dla Quad na zapalenie kaletki anserine są przeznaczone do wzmocnienia mięśni górnej thigh.Sit na podłodze z nogi na wykonywane płasko i wyciągnięta w przód. Druga noga powinna być lekko ugięte . Naciśnij przycisk z tyłu kolana nogi , że jest prosto przed w podłodze i zacisnąć mięśnie na górze uda. Imperium