Ćwiczenia na idealne Postawy

postawa, zgodnie z Cleveland Clinic , " jest właściwe stanowisko , w którym posiadają swoje ciało w pozycji pionowej na grawitacji , stojąc , siedząc lub siedzącej . " Dobra postawa jest ważne, aby zapobiec zmęczenie i stres do więzadeł i mięśni . Możesz wykonywać pracę w kierunku stworzenia doskonałej postawy. Rdzenia i mięśnie pleców sątematem tej grupy ćwiczeń . Anioły

Wykonaj aniołów ściennych w sposób podobny do aniołów wprowadzonymi w śniegu jak dziecko . Stanąć plecami do ściany , z nogi umieszczone o szerokość barków . Umieść plecy ramiona o ścianę z łokcie zgięte o 90 stopni . Trace wzór łuku z ramionami , upewniając się, że łokcie pozostać w kontakcie ze ścianącały czas .
Powrót Wiersze

Siedząc przez dłuższy czas ma tendencję spowodować zniekształcenie postawy ciała górną , w której ramiona stają się zaokrąglone . Można zauważyć , że dzieje się z tobą , jeśli jesteś osiadły lub ograniczać do krzesła biurka przez 10 lub więcej godzin dziennie . Powrót wiersze z rurki oporu gumy może pomóc . Możesz zrobić je z pozycji siedzącej lub stojącej pozycji . Po zamocowaniu rury do słupa lub drzwi , chwycić uchwyty i wyciągnij ręce prosto . Ważne jest, aby zachować swoje ręce blisko klatki piersiowej i ściśnij łopatki razem , jak wycofać . Imperium Abdominals

Silne abs przyczyniają się do doskonałej postawy. Dodaj do rutynowych ćwiczeń , takich jak chrupie , wyciągów nóg , łuki wiszące przebić bocznych, kolanowych i poprzecznych brzuszków . Innym ćwiczenia można spróbować jestizometryczny ab crunch . Umowy abs tak trudne , jak można utrzymać pozycję przez 15 do 20 sekund.
Superman

superman ćwiczenie jest wykonywane , ale nic z ciężaru ciała . Zrobić supermana na matę do ćwiczeń lub dywanie . Połóż się na brzuchu z rękami prosto przed siebie i nogi prosto za. Podnieś ręce i nogi równocześnie przez zamawiającego mięśnie pleców . Zastępca podnoszenie i opuszczanie w zestawach po 10 do 15 powtórzeń .
Bale

deski jestjoga stanowi , że wzmacnia kręgosłup i ABS w tym samym czasie , co może poprawić postawę. Połóż dłonie na podłodze tuż pod ramionami , z palcami na podłodze i wyprostuj plecy . Podnieś swoje ciało , aż ramiona są w pełni przedłużony. Jest to podstawowa pozycja push-up . Możesz zrobić deskę boczną począwszy na boku i umieszczenie nogi w zdumiewający stanowiska . W każdym położeniu , trzymaj deski za 20 do 30 sekund . Imperium