Jak zapobiegać barku
capsulitisbarku lub klej , znaczy, że stopniowo trudności przesuwając ramię w dłuższym okresie czasu. Znajdziesz to bolesne umieścić rękę w tylnej kieszeni spodni , uczesać lub , jeśli jesteś kobietą , zapnij stanik. Bo to zajmuje dużo czasu i wiele terapii fizycznej , aby rozluźnić mięśnie , ważne jest, aby wykonać następujące kroki , aby zapobiec tego warunku . Instrukcja1
Monitorowanie cukrzycy konsekwentnie . Stan ten może przynieść na barku . Inne choroby związane z sztywność barku są Parkinsona i choroby serca , więc być sumienny w wykonaniu czynności zapobiegawczych poniżej , jeśli cierpią z powodu tych chorób.
2
rozciągnąć mięśnie naramienne codziennie. Weź ręcznik i trzymać go w pionie z jednej strony na ramieniu , a drugi od tyłu . Holownik na ręcznik najpierw jedną ręką , potem zdrugiej, trzymając rozciągniętej pozycji przez 30 sekund za każdym razem .
3
Znajdź pasek można użyć do rozciągnąć ścięgna w parku lub centrum fitness . Spędzać z nim , jeśli nie masz nic robić. Możesz również użyć krótszego poprzeczkę i ugnij kolana , aby dać Ci siłę przyciągania , czego potrzebujesz . Pamiętaj, aby obrócić ręce z dłońmi w kierunku z dala od ciała , aby rozciągnąć różne ścięgna .
4
Ćwicz dobrą ergonomię , kiedy siedzi przy komputerze . Twoje stopy powinny być na parterze i na plecach prosto , ale nie napięta lub sztywnym . Rozprostować plecy , umieść poduszkę lub dwa na parterze i leżą na nich tak, że mają rację w plecy . Czuć jesteś pchany do przodu .
5
Utrzymanie zdrowego układu odpornościowego poprzez spożywanie żywności nieprzetworzonej . Jeść różnorodne owoce i warzywa , aby uzyskać witamin i minerałów . Dobrą praktyką jest , aby mieć jak najwięcej kolorów w owoce i dania z warzyw , jak to możliwe .
6
Czy delikatny zakres ćwiczeń ruchowych , jak najszybciej po kontuzji . Barku może wynikać z aktywności z powodu skręcenia lub złamania. Zapytaj o jednej lub dwóch sesji terapii fizycznej , aby uzyskać program ćwiczeń w domu , jeśli ubezpieczenie nie obejmuje regularne wizyty . Imperium
