Jak wykonywać ćwiczenia rozciągające na golenie

1. Rozciąganie łydek na stojąco: Stań na stopniu lub krawężniku z piętami odsuniętymi od krawędzi i palcami stóp skierowanymi do przodu. Powoli opuść pięty, aż poczujesz napięcie w goleniach. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz 3 razy.

2. Rozciąganie łydek w pozycji siedzącej: Usiądź na podłodze z jedną nogą wyciągniętą przed siebie, a drugą stopą płasko na podłodze. Delikatnie przyciągnij palce u nóg do siebie, aż poczujesz napięcie w goleni. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz 3 razy na każdą nogę.

3. Rozciąganie ręcznika: Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą. Owiń ręcznik wokół śródstopia i delikatnie pociągnij go do siebie, aż poczujesz napięcie w goleni. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz 3 razy na każdą nogę.

4. Rozciągnięcie biegacza: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i palcami stóp skierowanymi do przodu. Wykonaj krok do przodu jedną nogą i zegnij kolano tak, aby udo było równoległe do podłoża. Trzymaj plecy prosto, a piętę z przodu na ziemi. Poczuj napięcie w goleni. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz 3 razy na każdą nogę.

5. Rozciąganie ściany: Stań twarzą do ściany ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i ramionami wzdłuż tułowia. Połóż dłonie na ścianie na wysokości ramion i pochyl się do przodu, utrzymując plecy proste. Poczuj napięcie w goleniach. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz 3 razy.

Wskazówki dotyczące rozciągania goleni:

- Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj intensywność rozciągania w miarę upływu czasu.

- Przytrzymaj każde rozciągnięcie przez 30 sekund i powtórz 3 razy.

- Oddychaj głęboko i rozluźniaj mięśnie podczas rozciągania.

- Jeśli poczujesz ból, przerwij rozciąganie i skonsultuj się z lekarzem.

- Regularnie rozciągaj golenie, aby poprawić swoją elastyczność i zmniejszyć ryzyko kontuzji.