Jak odkręcić Mięśnie ścięgno

Istnieją trzy duże mięśnie znajdujące się w tylnej części uda , które są zwane wspólnie mięśni ścięgno . Ta grupa mięśni zawiera semimembranosus r. półścięgnistego i mięsień dwugłowy uda . Kiedy mięśnie ścięgno się mocno , spacery i bieganie może stać się bolesne . Urazy , szczep i użycia są wszystkie najczęstsze przyczyny zaostrzenia ścięgna . Istnieje wiele różnych sposobów, aby rozluźnić ścięgna , z których niektóre nie wymagają sprzętu lub specjalnych zabiegów. Instrukcja
1

Wyciągnij ścięgna , siedząc na podłodze z jedną nogą lekko wygiętego i stóp tej nogi płasko na podłodze . Zachowajdruga noga wyciągnięta prosto , prosto i obróć nogę do wewnątrz i przytrzymaj go jak chude licząc do 30 sekund do przodu , według ekspertów w LiveStrong.com . Obróć wyprostowany nogę na zewnątrz i powtórzyć , a następnie przełączyć nogi .
2

Połóż się płasko na plecach na podłodze i podnieść jedną nogę w powietrze . Wspierać go z rąk , ipartnerem delikatnie nacisnąć nogę w kierunku głowy , aż poczujesz napięcie w udo . Ten rodzaj dynamiki rozciąganie jest bardzo skuteczny do odkręcania mocno ścięgna , według SportsInjuryClinic.net .
3

Rozciąganie przed treningiem lub chodzenie przez dłuższy okres czasu . Urazy takie jak zapalenie pochewki mięśnia podkolanowego ,łza w ścięgien biegnących wzdłuż zewnętrznej części kolana , może wystąpić, jeśli twoje ścięgna są zbyt mocno podczas aktywności fizycznej , według Drugs.com .
4 postawy

praktyki jogi , że zostały zaprojektowane , aby rozciągnąć wszystkie mięśnie nóg , w tym ścięgna . Zgodnie z Yoga Journal , pozycje takie jak Downward Dog rozciągnąć łydki i ścięgna bez narażania się na stres lub napięcie mięśni napiętych .
5

podgrzewać obcisłych mięśni ścięgno , aby zachęcić ich do uelastycznienia . Hot pack, zawinięte w tkaniny , mogą być stosowane do tylnej części ud przez 20 minut na raz , mówi LiveStrong.com . Zabieg ten działa dobrze , gdy stosowane po treningu lub rozciągania. Imperium