Czy miód w mleku pomaga zasnąć?

Miód od wieków był stosowany jako środek ludowy na różne dolegliwości, w tym problemy ze snem. Dzieje się tak częściowo dlatego, że miód zawiera tryptofan, aminokwas biorący udział w produkcji hormonu regulującego sen, melatoniny. Zawiera także naturalne cukry, które mogą powodować nieznaczny wzrost poziomu insuliny, co może pomóc tryptofanowi łatwiej dostać się do mózgu.

Jednak istnieją ograniczone dowody naukowe potwierdzające twierdzenie, że miód może poprawić sen. Chociaż niektóre małe badania przyniosły obiecujące wyniki, potrzebne są większe i bardziej rygorystyczne badania, aby potwierdzić te ustalenia.

Inne małe badanie wykazało, że spożywanie mieszanki miodu i mleka przed snem znacząco poprawia jakość snu i zmniejsza bezsenność u kobiet po menopauzie. Jednak wielkość tego badania również była ograniczona i potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić ustalenia.

Jeśli szukasz naturalnego środka, który pomoże Ci zasnąć, istnieje wiele innych opcji, które mają mocniejsze dowody naukowe potwierdzające ich skuteczność. Należą do nich:

- Ustalenie regularnego harmonogramu snu

- Tworzenie relaksującej rutyny przed snem

- Unikanie kofeiny i alkoholu przed snem

- Regularne ćwiczenia (ale nie za blisko snu)

- Zarządzanie stresem

- Zaciemnienie i wyciszenie sypialni

Jeśli masz problemy ze snem, zawsze najlepiej jest porozmawiać z lekarzem, aby wykluczyć choroby współistniejące.