Jak poprawić system sercowo-naczyniowy
Owoce i warzywa
codzienna multiwitamina
niskotłuszczowe białka matematyczne 1 do 2 porcji czerwonego winodzień
Pokaż więcej instrukcji
1
Pobierz mnóstwo ćwiczeń .
jak ścięgna i biceps ,ludzkie serce jest mięśniem . Więcej go używać , tym silniejszy robi . Chociaż udział w działaniach o wysokiej intensywności , takich jak energicznie rowerze , jogging, jazdę na rolkach lub szybki marsz jest optymalny dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego ,American Heart Association stwierdza, że w tym nawet 30 minut codziennej aktywności umiarkowanej intensywności , takich jak spacery i pływanie może znacznie poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego i wzmocnić serce .
2
Jedz zdrowe, dobrze zbilansowana dieta .
Eating niskiej zawartości tłuszczu, o niskiej zawartości soli , dieta bogata w błonnik jest integralną dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego . Nadwagą lub niezdrowe osoby, które chcą poprawić swoją układu krążenia powinny jeść dużo białka o niskiej zawartości tłuszczu , produkty pełnoziarniste oraz warzywa i owoce . Jedzenie dobrze zbilansowanej diety zapewnia,serce jest wystarczająco dużo witamin i minerałów .
Spożycie żywności o wysokiej zawartości cukrów , tłuszczów nasyconych i trans i cholesterolu może prowadzić do nadciśnienia tętniczego, choroby niedokrwiennej serca i innych problemów sercowo-naczyniowych .
3
rzucić palenie.
Palenie może poważnie uszkodzić układ krążenia , ponieważ zwiększa ryzyko układu sercowo-naczyniowego , takich jak skrzepy krwi , udaru i nadciśnienia . Dodatkowo , palenie zmniejsza zdolność danej osoby do wykonywania z powodu uszkodzenia płuc , co oznacza, palacze są mniej prawdopodobne niż u osób niepalących , aby uzyskać wystarczającą ilość ćwiczeń.
Osób, które chcą poprawić swoje zdrowie układu sercowo-naczyniowego należy rzucić palenie . Każdy powinien ograniczyć swoją ekspozycję na bierne palenie .
4
Należy unikać nadmiernego spożycia alkoholu .
Picie zbyt dużej ilości alkoholu zwiększa ryzyko kardiomiopatii , choroby niedokrwiennej serca , udaru i nadciśnienia .
jednak według Journal of American College of Cardiology , pije jeden kieliszek 5 - uncji czerwonego wina dla kobiety i dwóch 5 - uncji szklanki czerwonego wina dla mężczyzn wydaje się chronić serce przed chorobą układu sercowo-naczyniowego . Ponieważ jest to taniny w czerwonym winie , które oferują ochronę układu sercowo-naczyniowego , należy upewnić się , że wszelkie czerwone wino ma wybrać garbniki . Imperium