Jak poprawić system sercowo-naczyniowy

problemy sercowo-naczyniowe sązabójcą numer jeden wśród dorosłych Amerykanów . Osoby o słabej układu krążenia doświadczeń zdrowia znacznie niższa jakość życia i żywotności . Prawie każdy może podjąć kroki w celu poprawy jego układ krążenia . Bez względu na to , jaki poziom przydatności danej osoby lub stan zdrowia ,ludzkiego układu krążenia jestniesamowity organizm zdolny do poprawy i coraz zdrowsi w wyniku pozytywnych zmian w stylu życia . Rzeczy, które musisz Foto Cardio sprzęt do ćwiczeń ( w domu lub na siłowni ) Łódź pełnoziarniste
Owoce i warzywa
codzienna multiwitamina
niskotłuszczowe białka matematyczne 1 do 2 porcji czerwonego winodzień
Pokaż więcej instrukcji
1

Pobierz mnóstwo ćwiczeń .

jak ścięgna i biceps ,ludzkie serce jest mięśniem . Więcej go używać , tym silniejszy robi . Chociaż udział w działaniach o wysokiej intensywności , takich jak energicznie rowerze , jogging, jazdę na rolkach lub szybki marsz jest optymalny dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego ,American Heart Association stwierdza, że ​​w tym nawet 30 minut codziennej aktywności umiarkowanej intensywności , takich jak spacery i pływanie może znacznie poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego i wzmocnić serce .
2

Jedz zdrowe, dobrze zbilansowana dieta .

Eating niskiej zawartości tłuszczu, o niskiej zawartości soli , dieta bogata w błonnik jest integralną dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego . Nadwagą lub niezdrowe osoby, które chcą poprawić swoją układu krążenia powinny jeść dużo białka o niskiej zawartości tłuszczu , produkty pełnoziarniste oraz warzywa i owoce . Jedzenie dobrze zbilansowanej diety zapewnia,serce jest wystarczająco dużo witamin i minerałów .

Spożycie żywności o wysokiej zawartości cukrów , tłuszczów nasyconych i trans i cholesterolu może prowadzić do nadciśnienia tętniczego, choroby niedokrwiennej serca i innych problemów sercowo-naczyniowych .

3

rzucić palenie.

Palenie może poważnie uszkodzić układ krążenia , ponieważ zwiększa ryzyko układu sercowo-naczyniowego , takich jak skrzepy krwi , udaru i nadciśnienia . Dodatkowo , palenie zmniejsza zdolność danej osoby do wykonywania z powodu uszkodzenia płuc , co oznacza, palacze są mniej prawdopodobne niż u osób niepalących , aby uzyskać wystarczającą ilość ćwiczeń.

Osób, które chcą poprawić swoje zdrowie układu sercowo-naczyniowego należy rzucić palenie . Każdy powinien ograniczyć swoją ekspozycję na bierne palenie .
4

Należy unikać nadmiernego spożycia alkoholu .

Picie zbyt dużej ilości alkoholu zwiększa ryzyko kardiomiopatii , choroby niedokrwiennej serca , udaru i nadciśnienia .

jednak według Journal of American College of Cardiology , pije jeden kieliszek 5 - uncji czerwonego wina dla kobiety i dwóch 5 - uncji szklanki czerwonego wina dla mężczyzn wydaje się chronić serce przed chorobą układu sercowo-naczyniowego . Ponieważ jest to taniny w czerwonym winie , które oferują ochronę układu sercowo-naczyniowego , należy upewnić się , że wszelkie czerwone wino ma wybrać garbniki . Imperium