Jak uniknąć zaburzeń elektrolitowych po treningu

Elektrolity są elementy , takie jak sód, potas , wapń i magnez , które są potrzebne doprawidłowego funkcjonowania organizmu . Elementy te pomagają regulować płyny , i są niezbędne dla mięśni i funkcji nerwów . Podczas ćwiczeń , pocisz się elektrolitów - zwłaszcza , jeśli pracujesz na dłużej niż 40 minut na raz . Możesz uniknąć objawów zaburzeń elektrolitowych , takich jak bóle głowy, suchość w ustach , nudności i zmęczenie , przez uwodnienie ciała i powoli wprowadzając elektrolitów z powrotem do krwiobiegu . Rzeczy, które musisz sportowe
pić
Banana
Pokaż więcej instrukcji
1

Odważyć się , zanim wyjdzie, upewniając się buty. Zanotuj masy - odzew porównać tę liczbę do swojej wagi po pracy , aby określić, ile płynu pocisz się
2

picie 4 do 6 uncji . . płynu do co 15 minut pracy na zewnątrz . Unikaj napojów sportowych i wody w parze z witaminami , chyba że masz zamiar pracować na więcej niż godzinę . Nie przesadzaj z wodą , lub może faktycznie utrudnić dla organizmu do wchłaniania substancji odżywczych po zakończeniu treningu .
3

zważyć się ponownie. Upewnij się, aby zdjąć buty i wszelkie wilgotną odzież i czekać do toalety , aż po ważyć się . Obliczyć różnicę między masy wyjścia i masy końcowej. Użyj tej liczby , aby uniknąć odwodnienia i przywrócenia równowagi elektrolitowej . Pić 20 uncji płynów na funt straciłeś .
4

zjeść banana po treningu . Banany są bogate w potas, elektrolit , który jest najczęściej utraconej podczas nadmiernego wysiłku. Jedz powoli i popijać 8 uncji wody .
5

Drink napój sportowy , który zawiera kombinację elektrolitów . Idealny poziom potasu w napoju sportowym są od 200 do 250 mg na 16 uncji . Możesz dostać sodu w żywności jecie , ale potasu jest trudniejsze do zastąpienia . Pick " sportowy napój izotoniczny " do szybkiego wchłaniania .
6

Jedz małe posiłki w ciągu 2 godzin od ćwiczeń . Uzupełnić nierównowagi magnezu , włączając zielone warzywa liściaste , takie jak szpinak do posiłku . Dodaj szklankę mleka lub górnej pieczonym ziemniakiem z jogurtem , aby uzyskać równowagę zarówno potasu i wapnia . Imperium