Głębokie Ćwiczenia oddechowe przepustowością
Według informacji ze strony internetowej medycznego Medline Plus , nosa i przekrwienie klatki piersiowej są dwie najczęstsze przyczyny zaburzenia oddychania . Jeśli masz trudności z oddychaniem głęboko naturalnie , można namówić swój oddech , by stać się dobrze przez praktykujących świadome ćwiczenia oddechowe . Choć proste , te ćwiczenia mogą pomóc , aby usunąć klatki piersiowej i nosa , przekrwienie potencjalnie łagodzeniu ogóle . Brzuch Oddychanie
Trening brzucha oddycha naturalnie pogłębić swoje oddychania , udowadniając pewną potencjalną ulgę od zatłoczenia . Według informacji uzyskanych z Uniwersytetu w Missouri - Kansas City , należy rozpocząć praktykę ćwiczeń oddechowych brzuch przez leżąc na plecach w wygodnej pozycji z rąk umieszczone w całej membrany ( wokół podstawy żeber ) . Zrelaksuj się i weź głęboki oddech w brzuchu , próbując rozwinąć swój brzuch . Używać rąk w razie - jeśli ręce rosną i spadają płynnie z każdym oddechem , a następnie wykonujesz technikę poprawnie . Po zrozumieć mechanikę , jak oddychać w żołądku , zrelaksować się i pozwolić , aby pogłębić oddech naturalnie , zwracając uwagę jedynie w celu zapewnienia , że każdy oddech jest tak kompletny, jak jesteś w stanie to zrobić. Praktykuj to ćwiczenie na 10 do 20 minut na raz , aby poprawić zatorów i dodatkowo zwolnić trochę stresu .
Kompletna Oddech
Ćwicz pełny oddech , gdy czujesz się komfortowo wykonywania oddech brzucha (zwykle po dwóch do trzech tygodni regularnej praktyki ) . W przeciwieństwie do oddychania brzuch należy ćwiczyć cały oddech siedząc prosto . Trzymaj kręgosłup prosto , podbródek schowany w głowę i właściwie wyrównany z uszu powyżej ramion . Zainicjować ruch w taki sam sposób , jak oddychanie brzucha , rysunek głęboki oddech do płuc za pomocą ruchu mięśni brzucha i przepony . Po twój żołądek jest całkowicie wypełniona powietrzem , nadal oddycha w okolicy klatki piersiowej , rozszerzając klatkę piersiową , jak również. Pozakończeniu oddechu , przytrzymaj przezsekundę przed zwolnieniem powoli , zaczynając od zarażenia się klatkę piersiową w pełni przed najmu powietrze z obszaru brzucha . Utrzymać resztę ciała w pełni zrelaksowany podczas tego ćwiczenia , zwracając szczególną uwagę na twarzy i rękach ( bo gdy te obszary ciała relaks ,reszta ciała ma tendencję do naśladowania ) . Powtórzyć kompletny oddech na 10 do 20 minut w odcinku , który może być stosowany w połączeniu z ( lub zamiast ) oddychanie brzucha zrelaksować płuca , poprawić swój oddech i dalej złagodzić objawy zatoru .
