Jak pokonać depresję i obniżenie nastroju

Objawy depresji są często związane z uczuciem smutku i nudy , ciągłego zmęczenia , zaburzenia snu i niepokój . Przyczyny depresji są różne dla każdej osoby , wraz z wiekiem, genetyka i doświadczenia życiowego wszystkim odgrywa potencjalną rolę . Można podjąć kilka prostych kroków , aby poprawić swój nastrój i zachować objawy depresji w zatoce. Instrukcja
1

Bądź aktywny fizycznie . Ćwiczenie zwiększa poziom energii i pomaga poprawić ogólny nastrój. Najlepiej, jeśli mają na to zrobić 30 minut ćwiczeń co najmniej trzy razy w tygodniu . Idąc na jogging , jedziesz rowerem , jogi lub będzie na kilka okrążeń w basenie są wszystkie skuteczne sposoby, aby uzyskać bardziej aktywne.
2

Jedz zdrowszej żywności . Dieta odgrywa ważną rolę w codziennym nastroju . Regularnie jeść posiłki i unikać produktów bogatych w rafinowanych cukrów i węglowodanów , jak spowodować awarię szybko energii . Brać multiwitaminy codziennie , jeść pięć owoców i warzyw i pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie .
3

Trochę światła słonecznego . Ekspozycja na światło słoneczne zwiększa poziom serotoniny i depresja często pogarsza się z braku światła słonecznego . Idź na spacer często .
4

zidentyfikować i unikać działań , które powodują uczucie depresji . Po uzyskaniu lepszego zrozumienia , co jest przyczyną niektóre z lęku , można skupić się na sposobach radzenia sobie z nim bardziej efektywnie.
5

Budowanie grupy wsparcia wokół ciebie . Utrzymanie sieci rodzin i bliskich przyjaciół , które można zwierzyć się , gdy czujesz się w dół . Upewnij się, że do komunikowania się nawet wtedy, gdy czujesz się przytłoczony .
6

Bądź społecznego . Depresja często sprawia, że czujesz się wyobcowana , ale wychodzisz i przebywanie z innymi ludźmi poprawia nastrój i dostaje z własnej głowy . Imperium