Przeciwdepresyjne Foods

Wiele elementów odżywczych wydają łagodzenia uczucia depresji dla niektórych ludzi . Badania w tej dziedzinie jest bardzo wstępne , ale pokazuje obietnicę . Nie należy przerywać przyjmowania leków przeciwdepresyjnych receptę i polegać na żywności, w tym artykule , ale eksperymentowanie z jednego lub dwóch z tych sugestii , aby zobaczyć, czy pomóc. Omega - 3 kwasy tłuszczowe
dyni miąższ i pestki dyni są bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe .

najbardziej rozpowszechnione niedobory żywieniowe w Stanach Zjednoczonych jest omega - 3 kwasy tłuszczowe , według " Największy na najzdrowszych pokarmów . " Omega -3 stanowi znaczną część lipidów lub tłuszczów w mózgu związane z problemami w tym depresji . Pokarmy bogate w kwasy omega -3 należą dynie i olej z nasion dyni ; odłowu , w zimnej wodzie ryb , takich jak łosoś , sardynki, tuńczyka i halibuta , olej lniany ; . I orzechy, zwłaszcza włoskie
tryptofan
Shrimp ma dużą zawartość tryptofanu.

Tryptofan jest prekursorem ( chemiczny, który zamienia ) serotoniny . Serotonina pomaga organizmowi regulować nastrój. Tryptofan podnosi poziom serotoniny w organizmie i jest stosowany w leczeniu depresji . Możesz zwiększyć spożycie tryptofanu jeśćnastępujące : owoców morza , takich jak krewetki i przegrzebki ; soi w postaci tofu, a na bazie białka roślinnego , który jest pełen aminokwasów , zawiera nienasycone tłuszcze i jest cholesterolu , zielenie , które są również wysoka w kwas foliowy w tym szpinak , brokuły, boćwina i Kale, produktów mlecznych , takich jak ser o niskiej zawartości tłuszczu i mleka krowiego ; jaj; . i mięs oraz indyka , jagnięciny , kurczaka i wątroby cielęcej

Cukry
buraki cukrowe są pyszne kiszone lub gotowane w sosie śmietanowym .

Melasa zawiera żelazo, witaminy B , wapnia i fosforu . Melasa i buraki cukrowe są wysokie w urydynę , które mogą walczyć z depresją . Skorzystaj z tych cukrów z umiarem , aby chronić zęby i utrzymać zdrową wagę i poziom cukru we krwi . :

Numerów kawy kofeina jest bardzo kofeiną .

Kofeina może być skuteczne , gdy stosuje się jako lek przeciwdepresyjny , według badań w Middle Tennessee State University . Użyj kofeinę z umiarem - jedno dla dwóch filiżanek dziennie . Ten nastrój podnośnik ma dodatkową korzyść dostarczając ten sam efekt każdego dnia , bez zwiększania dawki. Kofeina jest skuteczny przede wszystkim u pacjentów z łagodną depresję . Źródła są kawa, czarna herbata, kakao i czekolada .
Kwas foliowy
Jedna szklanka soku pomarańczowego jestdoskonałym źródłem witaminy C i kwasu foliowego . Kwas

foliowy może być ważnym suplementem diety w zapobieganiu depresji . Deficiney jest związana z depresją w badaniach klinicznych , jak się wydaje, zmniejsza poziom serotoniny w mózgu. Możesz uzyskać właściwą dzienną dawkę kwasu foliowego z jednego szkła 8 uncji soku pomarańczowego lub jedną filiżankę gotowanego szpinaku . Imperium