Porady pokonać Zimowe Blues
Według Nicole Nichols - instruktor fitness , pedagog zdrowia i współpracownikiem Spark ludzie - gdy przychodzi zima , dni stają się krótsze , jak robi się ciemno coraz wcześniej . Nichols zauważa, że blues zimowych charakteryzuje często uczucia depresji , braku motywacji i letargu uczuć . Na szczęście istniejewiele sposobów, aby pokonać blues zimowych i czuć się normalnie ponownie. Ćwiczenie
Jednym z najlepszych sposobów walki z bluesa jest wykonywać - każdy rodzaj ćwiczeń. Ćwiczenie łagodzi stres ( i uwalnia endorfiny ) , według Nichols. Ćwiczenie daje dodatkową energię , a także zwiększenie metabolizmu . Poczujesz się szczęśliwszy dla godzin po dobrej sesji ćwiczeń .
Zdrowa dieta dr
Jeffrey Rossman zauważa, że utrzymanie zdrowej diety jestkluczowym elementem pokonując blues zimowych. Konieczne jest, aby jeść, diety, która dodaje energii : wysoko w chudego białka i węglowodanów złożonych . Doradza również unikanie alkoholu , cukru i produktów, które są bogate w tłuszcz . Imperium uśpienia
Nicole Nichols przedstawia znaczenie odpoczynku i snu w depresji walki. Nichols przypomina średnio 7 do 8 godzin snu każdej nocy , przy jednoczesnym zachowaniu spójnego snem i czas budzenia . Ostrzega, że konieczne jest, aby uniknąć oversleeping , ale wykorzystać drzemki w razie potrzeby. Ten wzór spania zwiększy swoją energię .
Pobierz Słońce
Dr Rossman wyjaśnia, że słońce jest ważną częścią pokonując blues zimowych. W słoneczne dni wyjść na zewnątrz , jeśli tylko na krótki okres czasu . Nichols akcji , że światło słoneczne poprawia nasze samopoczucie , zwalniając ważnych neuroprzekaźników w mózgu . Spędzać jak najwięcej czasu w słońcu , jak to możliwe , nawet siedząc w pobliżu okna w ciągu dnia w celu zwiększenia ekspozycji.
Oferuje
dr Rossman ostrzega, że , w razie potrzeby , nie bój się szukać pomocy u specjalisty : lekarza, terapeuty lub psychologa . Skontaktuj się z lokalnym wydziałem zdrowia lub dla zdrowia psychicznego centrum Więcej informacji na temat odpowiedniej osoby na spotkanie z . Imperium
