Uważność i Depresja

Uważność jesttechnika uczy się pacjentów po depresji przerwać negatywne myśli , które mogłyby doprowadzić do nawrotu choroby , a dzięki terapii w korzystnym otoczeniu , wymienić je na bardziej pozytywne myśli , koncentrując się na teraźniejszości. W połączeniu z behawioralnej ( CBT ) może byćskutecznym sposobem zapobiegania nawrotom . Wielu terapeutów korzystać uważność wraz z uzupełniającym formy terapii , oprócz antydepresantów i innych bardziej tradycyjnych form terapii , alekorzystanie z uważności i CBT może wystarczyć, aby pomóc zapobiegać epizodom depresji u pacjentów , którzy byli leczeni , ale może być jeszcze podatne . Uważność

Uważność jest zdefiniowane jako mieszkania na bieżącej chwili , natu i teraz , jako sposób na przerwanie cyklu negatywnych myśli i uczuć , które mogą być wywołane przez zdarzenia w przeszłości i strachu o przyszłość . To również na celu pomóc w leczeniu "ból i stres związane z chorobą ,"Instytut uwagę i uważność wyjaśnia . " Stając świadomi wzorców myślowych i emocji , klienci , którzy doświadczyli depresji, może być w stanie rozpoznać typ przeżuwania lub samokrytycyzmu myśli , które doprowadziły ich do depresji , zanim myśli wymknąć się spod kontroli ,"American Psychological Association (APA ) wyjaśnia na swojej stronie internetowej . Zdrowie psychiczne terapeuci łączą naukę technik uważności z terapii poznawczo- behawioralnej (określonych jako oparte na uważności terapii poznawczej lub MBCT ) w leczeniu osób z depresją .
Cognitive Behavioral Therapy

behawioralnej " opiera się na idei, że nasze myśli powodują nasze uczucia i zachowania , a nie rzeczy zewnętrzne , jak ludzi , sytuacji i zdarzeń , "Krajowe Stowarzyszenie terapeutów poznawczo-behawioralnej ( NACBT ) mówi na swojej stronie internetowej . Ten rodzaj terapii , praktykowane w różny sposób , uczy pacjenta jak oduczyć wieloletniej negatywne wzorce myślowe , które reagują na problemy , że twarze, które mogą prowadzić do depresji . Imperium praktykowanie uważności

dr Dr Zindel V. Segal ,współtwórca uważności uczy go do grupy pacjentów w ośmiu sesjach . Prowadzi je poprzez szereg ćwiczeń , które obejmują posiedzenia medytacji, jogi typu rozciąganie , głębokie oddychanie i chodzenie,Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne informuje na swojej stronie internetowej . Ćwiczenia , prowadzone w korzystnym otoczeniu , wziąć umysły pacjentów poza to, co im przeszkadza i zachęcić ich do życia w tym momencie. Mogą one skorzystać z tej techniki jako radzenia sobie i samo- kontroli mechanizmu ujarzmienia lub przerwać poczucie beznadziejności i bezradności , kiedy pierwszy raz pojawiają . Pacjenci odrabiania zadań domowych w okresie pomiędzy sesjami , która wzmacnia to, co nauczyłem się i powinna nadal praktykuje te ćwiczenia na własną rękę po zakończeniu sesji .
Mindfulness -Based Cognitive Therapy ( MBCT )

Terapeuci uczą pacjentów do korzystania z bezpośredniości uważności jako swego rodzaju " time out " , aby przełamać negatywne wzorce myślowe , a następnie stosować techniki CBT pomóc pacjentom rozpoznać, co powoduje i jak można je zatrzymać to autodestrukcyjne - i samobójcze - . zachowanie

CBT naucza stoicyzmu , który jestmożliwość przeglądania i rozwiązywaniu problemów , a nie ze spokojem niebezpieczeństwie , nieufności i paniki . W ten sposób , " nie tylko czujemy się lepiej , ale zazwyczaj stawiamy się w lepszej pozycji do skorzystania z naszej inteligencji , wiedzy, energii i zasobów w celu rozwiązania problemu , " NACBT wyjaśnia . Zatrudnia metody Sokratesa ,terapeuta zadaje pytania pacjentów ujawnić wzór negatywne myśli pacjenci oddają się i zachęca pacjentów do pytania się , aby mogli dowiedzieć się, jak oni spadają do negatywnych myśli i założeń , i kwestionować ich ważność .
Zbiory Ustalenia

Depresja ceny poprawie u pacjentów , którzy przeszli MBCT , w trakcie i bezpośrednio po miesiąc po leczeniu , zgodnie z 2007 Artykuł w czasopiśmie Psychologii i Psychoterapii : Teoria , badań i praktyki . Poinformował również , że w dalszym ciągu ćwiczyć techniki wyuczone w ich sesji zakończył .

02 grudnia 2008 artykuł na stronie Science Daily opisano badania 15 -miesięczny przez naukowców University of Exeter William Kuyker który poinformował, że , w ciągu 15 miesięcy, odsetek nawrotów depresji było o 13 procent wyższe w grupie osób, które używane leki przeciwdepresyjne , niż wśród tych, którzy przechodzili MBCT . " Ponadto ,Grupa w programie MBCT odnotowano wyższą jakość życia , pod względem ogólnego zadowolenia z życia codziennego i dobrego samopoczucia fizycznego , "artykuł dodaje . Ponieważ jeden terapeuta uczy MBCT do grup od 10 do 12 pacjentów powyżej zaledwie ośmiu tygodni, to może stać sięopłacalna alternatywa dla posiadania większej liczby sesji doradczych jeden na jednego , Science Daily zauważyć .