Rzeczy , aby pomóc mi zachować spokój podczas Kryzysu

intensywne emocje , takie jak wściekłość i depresji , sprawiają, że trudno myśleć jasno . Niektóre placówki , jednak może zachować się spokój i kontrolę podczas tych zaostrzeń . Niektóre z najbardziej skutecznych technik nie wymagają leków , a nawet wycieczkę do terapeuty . Jeśli jednak depresja jest częste i poważne, zabiegania o pomoc w uzupełnieniu do technik odprężania . Spróbuj Medytacja

Medytacja nie musi odbywać się na macie jogi w pozycji lotosu . Możesz medytować w samochodzie , przy biurku lub na kanapie . Medytacja jest po prostu relaks ciała i umysłu za pomocą różnych technik .

Technika medytacji jest kontrolowany oddech . Oddychać przez nos przez sześć sekund , i oddychać przez usta przez sześć sekund . Podczas tego procesu , skupić się na akcie oddychania . Zwracać uwagę na to, jak twój organizm reaguje na przepływ tlenu .

Inną techniką medytacji koncentruje się na obrazach spokoju . Podstawowe wyniki obejmują spokojne lasy, jeziora, plaże i uspokajające . Inni wybierają obrazy oparte na szczęśliwych wspomnień , takich jak wakacje i imprez etapowych . Trzymaj te obrazy lub szczęśliwe scenariusze co najmniej pięć minut . Najlepiej, trzymać obrazy za 30 minut. Pod koniec sesji , powinieneś czuć się zrelaksowany i spokojny.

Psychologytoday.com wskazuje, że zmiany medytacji fale mózgowe w sposób, który zmniejsza negatywne emocje i zwiększa emocje pozytywne, uspokajające . Kiedy podkreślił , wycofać się do tych szczęśliwych myśli .
Rozważ Ćwiczenia

Nie pozwól złość , wściekłość lub depresję jątrzyć . Zamiast pomagać ciało i proces mózgu te emocje poprzez ćwiczenia . Mayo Clinic wyjaśnia, że ​​ćwiczenia poprawiają przepływ tlenu w całym organizmie , co wymaga uwolnienia substancji chemicznych szczęścia. Takie chemikalia m.in. serotoniny i endorfin . Ćwiczenie nie usunie problemu , powodując negatywne emocje . To będzie jednak pomóc uzyskać inny (często aktywne ) spojrzenie na problem .

Ćwiczenia nie muszą obejmować podróż do siłowni . Nawet biorąc krótki spacer może znacznie poprawić swój nastrój . Jeślistan depresyjny jest szczególnie intensywne , za sprint . Uruchom tak mocno i szybko jak to możliwe . Pod koniec sprintu , powinieneś czuć się lepiej . Imperium Słuchanie muzyki

New York Times wyjaśnia, że ​​słuchanie i tworzenie muzyki może pomóc w leczeniu depresja . Skompilować płytę lub utworzyć listę odtwarzania , która wywołuje pozytywne , podniesiony nastrój. Jeśli nie lubisz muzykę klasyczną , nie należy go używać . Korzystania z utworów na podstawie własnego gustu , które mają pozytywne wspomnienia dołączone lub utwory , które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy.

Podczas słuchania muzyki , za taniec do niej , jeśli piosenka ma optymistyczne tempo. Dla wolniej , relaksujące utwory , pracować na wypoczynku i głębokich wdechów , aby użyć technik medytacyjnych . Imperium