Jak wyłażą z kryzysu
1
Ćwiczenie codziennie, jeśli to możliwe . Podczas badań przeprowadzonych przez Dunna , Trivedi , Kamperi , Clark i Chambliss , cytowany w PubMed.gov , aerobik przeszedł test na zmniejszenie depresji dla uczestników badania . Naukowcy z Duke University dalej przedstawiono dowody, że ludzie, którzy nadal korzystać mają znacznie mniejszą szansę o ich zwrot depresja .
2
Smile i zachowywać się w pozytywny sposób , nawet gdy czujesz się ujemna . Clark University Aktualności podsumowuje ciało kilkudziesięcioletnią pracy przez Jamesa L. Baird . W tym badaniu, Baird wykazały korelacji między szczęśliwych występujących działań i szczęśliwych emocji . Jeśli czujesz się bardziej komfortowe trzymanie się prawdy , że jesteś w depresji , nie należy się obawiać, jeśli uśmiecha się wydajew pierwszej chwili trochę fałszywe . Ważną rzeczą do zapamiętania jest to, że to tymczasowe uczucie jest mniej ważne niż dotarcie do prawdy , że twoje działania mogą przezwyciężyć depresję .
3
Wolontariuszem na cel charytatywny . Po prostu wychodzi m.in. jestpierwszym krokiem w kierunku podnoszenia się z depresji . Jeszcze lepiej , jak pracować , aby pomóc innym poprzez swoje działania wolontariuszy , twój umysł będzie wędrować z dala od własnych problemów . Możesz pracować , aby pomóc innym , ale ostatecznie , pomożesz sobie tak samo .
4
Wynoś się w słońcu ! Światło daje bardziej pozytywne nastawienie i terapia światłem został nawet stosowany w leczeniu depresji , w niektórych przypadkach . Jest to szczególnie ważne dla osób z zaburzeniami depresyjnymi afektywnej sezonowej , ale może pomóc każdemu, kto dostaje światło słoneczne w umiarkowanych ilościach .
5
natychmiast udać się jeśli masz myśli samobójcze . To nie jest coś należy spróbować pokonać na własną rękę . Ponadto, jeśli nie mają myśli samobójcze , ale depresja trwała dłużej niż kilka tygodni , to jest czas, aby w sposób profesjonalny . Możesz potrzebować leków lub innego leczenia . Pozwalając innym pomóc pomóc sobie jest ważnym sposobem , aby uzyskać zwolnienie z depresji . Imperium