Porady na temat wsparcia w podejmowaniu Kryzysu

Depresja tochoroba psychiczna, która może przejąć swojego życia . Może hamować codziennych czynności lub po prostu powstrzymać od korzystających działalność kiedyś cieszył . Jest to stan, który wpływa nie tylko umysł , ale twoje ciało , jak również, a może powodować inne problemy emocjonalne i fizyczne . Mimo, że depresja często wymaga długotrwałego leczenia , są rzeczy, które możesz zrobić , aby pomóc radzić sobie z depresją na własną rękę . Uproszczenie

Ludzie, którzy cierpią na depresję , mają tendencję do czują się przytłoczeni , zwłaszcza gdy ich objawy depresji są poważne . Ważne jest, aby upewnić się, że harmonogram jest uproszczone do punktu, w którym lęk nie stać sięproblemem . Może to oznaczać konieczności wyciąć działalności , lub po prostu zorganizować swoje dni i godziny, lepiej więc , że problemem nie jest skoncentrowany na wysiłku trzeba, aby wszystko zrobić . Nie bój się , aby anulować plany jeśli czujesz działalności lub zdarzeń jest zbyt dużo , aby obsłużyć . Terminy medyczne i terapeutyczne są najważniejsze i powinny mieć pierwszeństwo przed innymi działaniami .
Socialize

Ważne jest, aby pozostać w kontakcie z ludźmi, którzy Cię wspierają i Twoich obecny stan . Zgodnie z Mayo Clinic , jedna z najczęstszych efektów ubocznych depresji jesttendencja do izolowania. Może to być niebezpieczne , ponieważ nie mając się do kogo zwrócić , mogą ponadto depresję osoby i prowadzić do zachowań szkodliwych dla zdrowia . Mieć kilka osób, które czują się bezpiecznie jest zwierzyć , którzy są zdrowi psychicznie , jak i sieci wsparcia osób, które mają depresję lub podobnych kwestii, kto może zrozumieć, co przeżywają .


diety /ćwiczeń

Dieta i ćwiczenia fizyczne są niezbędne do dobrego zdrowia psychicznego . Jeść pokarmy bogate w witaminy , takich jak owoce i warzywa, chude mięso i węglowodany złożone pomagają napędzać twoje ciało i daje energię . Dobrze jest unikać fast foodów i fast foodów , ponieważ są one prawdopodobne, aby poziom cukru we krwi i prowadzić do niepewny letarg, który może dodatkowo prowadzić do depresji .

Ćwiczenia jest równie ważna, jak zdrowa dieta . Regularne ćwiczenia pozwala organizmu naturalne uwalnianie endorfin , co może prowadzić do zdrowszego stanu psychicznego . Ekspertów i specjalistów medycznych ćwiczenie proponuję się 20-30 minut ćwiczeń dziennie , aby uzyskać pełny efekt endorfin . Ćwiczenia mogą również przyczynić się do poprawy nastroju , jakoakt realizacji zadania lub cel mogą byćnastrój booster w sobie .
Uśpienia

Uzyskanie odpowiedniego snu jest niezwykle ważne w łagodzeniu objawów depresji . Wystarczającej ilości snu jest ważne, aby utrzymać się psychiczne poziom aktywności i energii , aby być w stanie przeprowadzić niezbędnych funkcji, codzienne . Zbyt dużo snu , jednak może mieć odwrotny skutek . Te walki depresja mają tendencję do chcesz spać sobie drogę przez ich choroby , i to jest bardzo ważne , że życie się iść do łóżka w rozsądnym czasie uzyskać zalecanej ilości snu i wstawać , kiedy ten czas upłynął. Średnie funkcje dorosłych najlepsze na siedem do ośmiu godzin snu , ale znalezienie idealnej wysokości dla Ciebie może podjąć proces prób i błędów . Krótkie drzemki w ciągu dnia może pomóc, jeśli pacjent czuje się zmęczony i potrzebuje zastrzyk energii . Imperium