Jak wrócić do Wspólnoty po Kryzysu
Urzędowym (opcjonalnie ) na Twitterze Zobacz więcej instrukcji
1
Wyzwanie negatywne myśli . Pozytywne myśli i deklaracje mogą pomóc zminimalizować pojęcia, że to zadanie jest niemożliwe lub , że jesteś zdolny do osiągnięcia czegoś . Powiedzieć: " mogę to zrobić ", i zapisz go na papierze , też. , Kilkakrotnie potwierdzając swoje umiejętności , odbudować utracone zaufanie i zastąpić negatywne wzorce myślowe .
2
Napisz listę celów . Zacznij od małych kroków , krótkoterminowych i używać systemu nagradzania . Jeśli twoim celem jest , aby opuścić dom raz w tygodniu i cieszyć się specjalne kawy , planujemy tygodniowy wyjazd do kawiarni . Jeśli twoim celem jest odzyskanie pracy , spotkać się z czegoś cieszyć po każdych trzech złożonych wniosków . Terapeuta pomoże Ci stworzyć indywidualny plan modyfikacji zachowania , jeśli potrzebujesz pomocy z wyznaczania celów .
3
Dotrzeć do znajomych , rodziny i wspierających członków społeczności . Zadzwoń do zaufanego przyjaciela . Odwiedzić krewnego . Umówić się z terapeutą , lub dołącz do grupy wsparcia depresja . Jak zauważa HelpGuide.org ,myśli w ten sposób może poczuć przytłaczające lub żenujące , ale to ze względu na depresję . Akceptuję wsparcie zdrowych relacji , ponieważ będą one zmniejszyć izolację i pomóc trzymać się odpowiedzialny do swoich celów .
4
Ćwiczenia na minimum 10 minut każdego dnia , i pracować nad 30 minut , zgodnie z sugestią przez HelpGuide.org . Ćwiczenie zmniejsza stres i pomaga wrócić do wspólnoty . Idź na spacer w Twojej okolicy lub zapisać się na siłownię , a także dodać te działania do planu bramkowej .
5
Wolontariat swój czas na organizację Ci wsparcia, takich jak Humane Society i United Way . Świat Wolontariuszem Web zauważa wiele korzyści z wolontariatu , takie jak motywacja, poczucie spełnienia i rozwoju nowych relacji.
6
Struktura swoje codzienne czynności , zgodnie z zaleceniami z Mayo Clinic , bo to pomaga pobyt zorganizowany .
7
skupić się na osiągnięciach i stopniowo działać w kierunku swoich celów długoterminowych. Wiem, że może być konieczne do osiągnięcia pewnych celów, wiele razy --- nawrót może się zdarzyć , alesiła nabyte przez każdego wysiłku buduje i pomoże przezwyciężyć wszelkie przeszkody można napotkać . Imperium