Jak korzystać z SAD kasetony
SAD 10,000 lux flouryzującego light box z ekranem rozpraszającym , właściwego napowietrznych filtr UV i światło okazały się skuteczne w badaniach klinicznych Zbiory gniazdka elektrycznego Obrazów wygodnym fotelu z powierzchni roboczej
Foto Pokaż więcej Instrukcje
Wyznaczenie najlepszy czas dnia dla SAD Leczenie światłem
1
Idź online centrum dla lecznictwa środowiska nie - dla - zysku ( patrz link w sekcji zasobów . ) Enter strona dla konsumentów, jak i pacjentów , a następnie kliknij na zakładkę " samooceny " .
2
Kliknij na link do " Twój typ dobowy rytm Auto ( MEQ. ) "
3
Odpowiedz na 19 pytań w tym wolnym , anonimowego badania. " MEQ " oznacza Morningness - Eveningness Kwestionariusza . W zależności od odpowiedzi na MEQ , otrzymasz zalecenia dotyczące najlepszej pory dnia na rozpoczęcie SAD leczenia światłem .
Test został opracowany przez ekspertów leczenia SAD światło Michael Terman i innych. Terman jestdyrektor Centrum Leczenia i światła Biological Rhythms na Columbia University New York - Presbyterian Hospital .
Skonfigurować SAD Light i rozpocząć leczenie
4
Place SAD światła przy stole z wygodnym fotelu i włącz światła. Leczenie rozpoczyna się zwykle po 30 minutach ekspozycji na 10.000 luksów w godzinach porannych .
5
W oznaczonym czasie leczenia , siedzieć 12 cm od ekranu, a skupić się na powierzchni roboczej . Możesz czytać, pisać , pracy na komputerze przenośnym , zjeść śniadanie , czy innego zadania , które przyciąga twoje oczy do powierzchni roboczej , podczas gdy siedzi przed światłem.
6
Upewnij się, że głowica i ciała są zorientowane w kierunku światła , ale nie patrzeć bezpośrednio na światło.
Monitoruj efektów i poprawy Side
7
poprawa powinna być widziana w pierwszym tygodniu regularne leczenie . Jeśli nie nastąpi poprawa , należy skonsultowaćzawodowych .
8
Wskazówka , jeśli wystąpią niewielkie skutki uboczne , takie jak fidgetiness , zmęczenie oczu lub podrażnienie , niepokój , bóle głowy lub łagodne nudności . Te zazwyczaj ustępują w ciągu kilku dni . Jeśli nie, to może chcesz zmniejszyć lux .
9
Jeśli podrażnienie oczu nie rozwiąże , możesz spróbować siedzi dalej od światła , siedzi na mniej niż 30 minut , przy użyciu nawilżacza lub sztuczne łzy krople do oczu .
10
wystąpić bezsenność, na " szybki " lub " zbyt wysokie " uczucia , niepokój i drażliwość , to może byćepizod maniakalny i może wskazywać na obecność choroby afektywnej dwubiegunowej . Natychmiast zwrócić się o opiekę psychiatry . Czasem terapia światłem może być kontynuowana z użyciem leku stabilizującego nastrój .
11
Kontynuować leczenie codziennie do pory roku i nastroju Objawy zwykle ustępują same w sposób naturalny , bez leczenia . Dla większości ludzi jest to na wiosnę . Imperium