Żywność, która zwiększa serotoniny

Serotonina jest substancją chemiczną mózgu udział w regulacji nastroju, zachowania, jasność umysłu , apetyt i sen . Niektóre produkty mogą zwiększyć serotoniny , ale może to być trudne do rzetelnie kontrolować poziom serotoniny w diecie .
Znaczenie

Niski poziom serotoniny są związane z depresji , lęku, zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych , przejadanie się i impulsywnych zachowań . Lekarze przepisują leków przeciwdepresyjnych , takich jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) , aby podnieść poziom serotoniny . Imperium Węglowodany

Eating cukierki i inne słodkie potrawy mogą zwiększyć poziom serotoniny , według usług zdrowotnych na Columbia University , ale efekt trwa tylko około dwóch godzin. Złożone węglowodany , takie jak ryż i ziemniaki mogą również podnieść poziom serotoniny , ale w mniejszym stopniu .
Aminokwasów

L-tryptofan aminokwas zwiększa serotoniny i jest skuteczny lek przeciwdepresyjny w łagodniejszych przypadkach . Jednak tylko tryptofan oczyszczono takie , jakie dostępne są w suplementach zwiększa serotoniny w mózgu ; produkty zawierające tryptofan nie, według badania opublikowanego w numerze z listopada 2007 r. " Journal of Psychiatry i Neuroscience ".
Zbiory Nieporozumienia

Niektóre produkty , takie jak banany , zawierają serotoninę . Ich jedzenie nie zwiększa poziom serotoniny , jednak z powodu diety serotoniny nie może przenikać przez barierę krew-mózg , wyjaśnia badanie "Journal of Neuroscience " Psychiatrii i .
Zbiory Inne opcje

"Journal of Neuroscience " psychiatrii i badania zauważa, że ​​zarówno zwiększona ekspozycja na jasne światło i ćwiczenia mogą podnieść poziom serotoniny . Imperium