Jak podnosić poziomy dopaminy

Dopamina jestneuroprzekaźnikiem ważne w mózgu i jest niezbędny do zdrowego funkcjonowania centralnego układu nerwowego. Dopaminy pomaga regulować nastrój i emocje . Jeśli masz wystarczająco dużo dopaminy w organizmie , poczujesz radość , euforia , mają kontrolę apetytu i większej jasności i ostrości. Jeśli nie ma wystarczającej ilości dopaminy w systemie , możesz być podatny na uczucia depresji , bezwartościowości , mają apetyt i kompulsji , aniezdolność do zwrócenia uwagi . Rzeczy, które musisz
dobre odżywianie
ćwiczenia Obrazów Relacje

Pokaż więcej instrukcji
1

Jedz pokarmy , które zwiększają poziom dopaminy . Wiele źródeł żywności zawierają składnik tyrozyny , w tym banany, awokado , fasola lima , produkty mleczne , migdały, nasiona dyni . Pokarmy bogate w przeciwutleniacze , takie jak owoce i warzywa , a także zwiększyć poziom dopaminy . Kurczaka , jaja i inne produkty bogate w białko pomaga podnieść poziom dopaminy i serotoniny , oba przyczyniają się do depresji .
2

unikać rafinowanych pokarmów i żywności z cukru , tłuszczów nasyconych i cholesterolu . Te produkty mogą zakłócać funkcje mózgu i zmniejszenie poziomu dopaminy w organizmie . Oni również zwiększyć ryzyko wystąpienia choroby serca . Należy unikać spożywania kawy i innych napojów o wysokiej zawartości kofeiny . Kofeina przyczynia się do depresji , ponieważ sztucznie nadmuchuje ilość serotoniny w mózgu , zwiększając swój nastrój czasowo .
3

ćwiczeń . Opracowanie jest naturalnym sposobem na podniesienie poziomu dopaminy w organizmie . Regularne treningi pomagają w zwalczaniu depresji i zwiększenia energii . Intensywna aktywność fizyczna może produkować euforyczne uczucie , lub "High biegacza ". Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca dorośli mają 2 1/2 godziny tygodniowo umiarkowanej aktywności fizycznej dla maksymalnych korzyści zdrowotnych .
4

Spędzaj czas z rodziną i przyjaciółmi . Pielęgnowanie relacji z bliskimi może pomóc zwiększyć poziom dopaminy . Towarzyskich i przebywanie z przyjaciółmi i członkami rodziny wpływa na neuroprzekaźniki poprzez zwiększenie pewności siebie , szczęścia i skupienia . Izolacja przyczynia się do depresji .
5

Kup suplementy dopaminy . Można kupić naturalnych suplementów aminokwasowych w sklepach ze zdrową żywnością lub w trybie online , aby pomóc zwiększyć poziom dopaminy . Te dodatki nosić odpowiednią ilość aminokwasów , aby przywrócić swój mózg do zdrowego funkcjonowania i mają niewiele ma skutków ubocznych . Imperium