Jakie jedzenie jest dobre dla serotoniny

? Serotonina jest neuroprzekaźnikiem , który daje uczucie euforii po zwolnieniu. Ludzie, którzy cierpią na depresję często mają niski poziom serotoniny i są skłonne do nadwagi , według Judith J. Wurtman , który prowadził badania odchudzania z Harvardu i MIT , i dr Nina Frusztajer markiza , lekarz , który posiadatytuł magistra w żywieniu , autorzy " Elektrowni serotoniny diety . " Poziom serotoniny może zwiększyć po intensywnej aktywności fizycznej i kiedy jeść pokarmów , które zawierają konkretne serotoniny . Przez spożycie żywności w składniki odżywcze bogate w serotoninę można zwiększyć zdrowie psychiczne i fizyczne . Węglowodany

Chociaż węglowodany są często uważane za " zły " ze względu na możliwość przyrostu masy po spożyciu w dużych ilościach, w rzeczywistości zapewnić ciągły energię spożywane w małych ilościach w ciągu dnia. Według Wurtman i markiza , złożonych węglowodanów w żywności pełnoziarnistych i warzyw stymulować produkcję serotoniny w celu utrzymania stałego poziomu . Ważne jest, aby posmakować pełnoziarniste krakersy , beztłuszczowej płatki, bułeczki lub chleba pełnoziarnistego , aby utrzymać swój poziom energii . Serotoniny można również znaleźć w marchew, buraki , ziemniaki, fasola, słodkie ziemniaki i kukurydza . Ogranicz spożycie marchwi i buraków do dwóch filiżanek dziennie , ponieważ są one bogate w kalorie .
Białko

Tryptofan jest aminokwasem iprekursorem serotoniny , zgodnie do Wurtman i markiza . Niektóre produkty spożywcze zawierają tryptofan, który jest wchłaniany do mózgu podczas trawienia . Jak Twój organizm wchłania tryptofan , poziom serotoniny również wzrost i tworzy euforii . Tryptofan można znaleźć w żywności , które zawierają białko , takich jak Turcja , twaróg , jajka , ser ricotta , chude szynki , mleka beztłuszczowego , dymu łososia i beztłuszczowego jogurtu . Te produkty zawierają również organizmowi białka łańcucha aminokwasów, które dostarczają energię i naprawy ciała. Według Wurtman i markiza , kobiety powinny jeść nie więcej niż 4 uncji białka i mężczyzn nie więcej niż 6 uncji dziennie. Imperium Owoc

Według Wurtman i markiz , należy jeść co najmniej jeden owocdziennie. Jabłka , banany , jagody , soki cytrusowe , owoce suszone , grejpfrut, kiwi , to tylko kilka owoców, które stymulują wytwarzanie serotoniny . Melony , pomarańcze , gruszki, ananasy i mandarynki również pomóc ciała , zapewniając niewielkie ilości węglowodanów prostych , które zapewniają szybki przypływ energii , który może trwać od jednej do dwóch godzin od spożycia , zgodnie z Wurtman i markiza .