Sposoby radzenia sobie z depresją

Większość ludzi będzie mieć do czynienia z depresją w pewnym momencie w ich życiu . Depresja czasami zaczyna bez wyjaśnienia lub może być spowodowane przez zmiany okoliczności w życiu , takich jak zmiany pór roku , śmierci, narodzin dziecka, utraty pracy lub choroby. Objawy to utrata zainteresowania w życiu codziennym czy płeć , drażliwość, oversleeping lub nie śpi tyle , zmiany apetytu, zwiększenie masy ciała lub niezamierzone zmniejszenie masy ciała , uczucie beznadziejności i rozpaczy i zmęczenia . Do lekarza

Zacznij od wizyty u lekarza . Podczas gdy fizyczne i emocjonalne objawy depresji sprawiają, że trudno znaleźć motywację do zmiany czegokolwiek , przezwyciężyć uczucie letargu i apatii i umówić . Lekarz może znaleźć znaleźć kondycję fizyczną przyczyną problemu . Może trzeba leki przeciwdepresyjne lub terapii .
Pobierz Ćwiczenie

Ćwiczenie zapewnia środki radzenia sobie z depresją . Start z codziennego spaceru i prowadzić do bardziej energicznych działań , takich jak joga , jazda na rowerze czy pływanie . Aktywność fizyczna jest znane w celu łagodzenia objawów depresji , zgodnie z Mayo Clinic . Imperium Spróbuj masaż

Spróbuj masażu i akupunktury zabiegi . Terapie te mogą zmniejszyć objawy depresji , w tym związane bóle głowy, bóle mięśni i ciała i bólu .
Pobierz Sunlight

uzyskania dodatkowych ekspozycji na światło słoneczne , aby podnieść swój nastrój i pomagają regulować wzorce snu. Badacze odwołują brak światła lub promieni słonecznych do niektórych rodzajów depresji , takich jak choroby afektywnej sezonowej .
Modyfikacja diety

zdrowa dieta może pomóc mają więcej energii , a stabilny poziom cukru we krwi może stabilizować nastrój. Zmniejszyć spożycie tłuszczów nasyconych i cukrów rafinowanych i zwiększenie ilości owoców, warzyw i wody można konsumować codziennie. Mając 1/2 do 1 łyżeczki cynamonu dziennie, aby zrównoważyć poziom cukru we krwi i dodać imbir i pieprz cayenne do posiłków , aby poprawić krążenie .
Look Into Suplementy

można stosować suplementy , które pomogą Ci poradzić sobie z depresją , zgodnie z Mayo Clinic . Przed podjęciem suplementów skonsultować się z lekarzem . Należą do nich dziurawiec brodawki i SAM-e . Ani zatwierdzone przez US Food and Drug Administration , jak metod leczenia depresji . Omega-3 kwasy tłuszczowe mogą być traktowane jako olej z ryb lub suplementów oleju z siemienia lnianego , aby poprawić zdrowie i samopoczucie.
Szukać wsparcia

Szukajcie wsparcia w postaci terapii grupowej ,terapeuta , przyjaciółmi lub rodziną. Gdy mamy do czynienia z depresją , wiem, że nie jesteś sam . Imperium