Jak zwolnić serotoniny

Kilka osób uważa serotoniny (5- hydroksytryptaminy , lub 5- HT) za pomocą przewodu pokarmowego , ale aż do 95 % tych neurotransmiteru monoaminowego w organizmie człowieka znajduje się w układzie pokarmowym , w którym reguluje się przepływ i zawartości płynu stolca . Serotonina wpływa również wzrost komórek , metabolizm i popęd płciowy , jak również nastroju; lekarze leczący pacjentów z depresją lub lękiem często przepisać leki , które modulują uwalnianie lub ponowne wykorzystanie serotoniny . Podczas gdyogólny cel dla zdrowia powinno być utrzymanie skutecznych poziom serotoniny , a nie mają zbyt dużo lub zbyt mało , istnieją sposoby, aby wywołać tymczasowe podwyższenie serotoniny i zwiększyć swój nastrój . Instrukcja
1

Jedz proteiny , szczególnie tych o wysokiej zawartości tryptofanu , takich jak jaja , indyk, dorsza atlantyckiego lub okonie , soi , mleka surowego , jogurt, ser cheddar i parmezanem , serem , czekoladą , owsa i słonecznika lub nasiona dyni . Ciało przekształca aminokwas tryptofan w serotoninę .
2

Ćwicz regularnie . Codziennie trening od 15 do 20 minut ćwiczeń aerobowych pomaga regulować poziom serotoniny . Dla szybkiego pobudzenia adrenaliny , pobiegać lub przejażdżkę rowerem - wszystko, by zdobyć swoje serca i zachować go na czas trwania treningu
3

Unikaj " szybkie . poprawki " takie jak cukier , kofeina i alkohol . Choć może to stanowić bodziec krótkoterminowy w nastroju i poziomu energii , długoterminowego uzależnienia od cukru lub używek będzie mieć negatywny wpływ na zdolność organizmu do regulowania poziomu serotoniny , co może prowadzić nie tylko do wahań nastroju , ale nieprawidłowości trawiennych .
4

Zdobądź tyle jakość snu . Twoje ciało może funkcjonować z mniej niż często zalecanych osiem godzin nocnych, ale twój mózg i ciało wymagają czasu, aby odbudować i odmłodzić komórki , która obejmuje utrzymanie naturalną chemię ciała regulowane.
5

Ciesz się światło w pełnym spektrum . Naturalne światło słoneczne lub terapia światłem ( bez promieniowania ultrafioletowego ) wydaje się stanowić łagodny, przejściowy wzrost produkcji serotoniny .
6

Rozważ przyjmowania suplementów , takich jak 5 - HTP , Rhodiola rosea , witamina B - 6 , lub Dziurawiec ( tylko dla dorosłych ) . Postępuj zgodnie z dawek zalecanych na opakowaniu . Imperium