Jak sobie radzić z depresji klinicznej

Według Narodowego Instytutu Zdrowia , ponad 20 milionów ludzi w USA cierpi na kliniczną depresję . Osoby z depresją cierpi na smutek, energooszczędna, zaburzenia snu , zmiany masy ciała , negatywne myśli i /lub myśli samobójcze przez znaczny okres czasu. Rzeczy, które musisz
Journal Obrazów Kalendarz lub planisty
Pokaż więcej instrukcji
1

Porozmawiaj z służby zdrowia psychicznego o objawy . Psychoterapii i /lub leki pomóc wielu ludziom w opanowaniu objawów i odzyskać od depresji .
2

Według raportu 1996 chirurga generała na aktywności fizycznej i zdrowia , ćwiczenia zapobiega depresji i łagodzi objawy depresji. Wykonywania ćwiczeń , który podnosi tętno do 130 uderzeń na minutę przez 20 minut rano i 20 minut w godzinach wieczornych .
3

regularnie angażują się w działania , które zrelaksować . Jeśli normalne metody relaksacyjne są nieskuteczne , spróbuj nowych. Zwiedzanie, autohipnozy , medytacja , aromaterapia i długie prysznice są techniki relaksacyjne , które pracują dla niektórych osób cierpiących na depresję .
4

Zapisuj jesz i działalności można angażować się w. , jak również nagrywać Twój nastrój zmienia się w ciągu dnia . Złe odżywianie , brak ruchu , nagłe zmiany stężenia glukozy we krwi , kofeiny , alkoholu i czekolady może wszystko nasilać objawy depresji. Regularnie badać swój dziennik żywności i aktywności w poszukiwaniu wyzwalaczy , które mają pozytywny lub negatywny wpływ na nastrój.
5

Utwórz harmonogram każdego dnia, wiesz, że możesz trzymać. Nie zaplanować więcej aktywności niż masz czasu ani energii , aby zakończyć , ponieważ nie mieszka się do harmonogramu , że poczujesz się gorszy . Pamiętaj, aby zaplanować wystarczająco dużo czasu na sen . Jeśli zostały odwlekania ważnych prac lub osobistej działalności gospodarczej , zaplanować czas dla tych zadań wcześnie . Wypełniając je rano , że poczujesz się lepiej na resztę dnia . Imperium