Odżywianie dla chronicznej depresji

zdrowy bilans korzyści witamin i minerałów poprawiających nastrój chemicznych w mózgu i wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego . Jednakznaczący deficyt w witaminy i minerały mogą rzucić ciało z równowagi . Poziom energii w organizmie zmniejsza się , a procesy i funkcje, nie będzie w stanie poprawnie działać , pozostawiając ciało w stanie depresji . Witaminy

Witaminy B, C i D mają istotną rolę w zachowaniu depresji w zatoce. Witamina B -kompleks popiera podział kwasów węglowodanów, tłuszczów i aminokwasów . Jest to takżeważne graczem na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego . Niedobór witaminy B może przynieść na zmiany nastroju , takie jak depresja , drażliwość , niepokój, utrata pamięci , zmęczenie , bezsenność, paranoja , a nawet złudzeń . Wszelkie straty składników odżywczych do układu nerwowego bezpośrednio wpływa na zdolność mózgu do funkcjonowania . Witamina C wspomaga zdolność organizmu do absorpcji żelaza potrzeb organizmu . Obniżony poziom witaminy C może powodować osłabienie, apatia , zmęczenie i depresję . Ludzie o niskiej zawartości witaminy D często wykazują więcej objawów depresji . Witamina D i witamina C są podstawą do wytwarzania serotoniny w mózgu. Brak równowagi serotoniny wpływa na komórki mózgu związane z nastroju , apetytu, popędu płciowego , snu , a niektóre zachowania społeczne .
Źródło witamin

dobrym źródłem witamin , aby złagodzić przewlekły depresja zawierają olej z wątroby dorsza , łososia dzikiego , światło słoneczne, ekologiczne żółtko, brązowy ryż , owies, wątroba wołowa , całe ziarna , truskawki, pomarańcze, grejpfruty , brukselka, Collard Greens , kapusta, brokuły, kantalupa i pomidory.


Minerały

Minerały mają tak samo ważnej roli w tamę depresji jak witaminy . Spadek stężenia wapnia będzie wpływać na zdolność układu nerwowego do skutecznego komunikowania się z mózgu . Magnez jestdobrym źródłem do zapobiegania i leczenia depresji . Jak wapń , magnez ma również do odegrania ważną rolę w procesach układu nerwowego . Żelazo wspiera podejmowania czerwonych krwinek i tlenu , którą przeprowadza się z komórkami . Spadek żelaza przyczynia się do ściśle związanych z objawami depresji , takie jak zmęczenie, osłabienie , zaburzenia snu , obniżenie ciśnienia krwi i utrata apetytu .
Zbiory Źródła Minerals

Rich źródła minerałów dla przewlekłej depresji to brązowy ryż , fasola lima , surowy szpinak, migdały , awokado, brokuły, kapusta włoska , bok choy, czerwona fasola , fasola pinto , nasiona sezamu , organiczne niepasteryzowanego nabiału , sardynek w puszkach i łososia dzikiego .


Aminokwasy

Aminokwasy są korzystne dla zdrowia emocjonalnego i prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego . Niektóre aminokwasy mają funkcje podobne do neuroprzekaźników. Niedobór tych bloków białka może zapobiec przenoszeniu sygnałów do mózgu i innych komórek nerwowych .

Dobrym źródłem aminokwasów do zwalczania depresji obejmują czekolada, kokos , pietruszka , ryż, pszenica, żyto, biały mąka , grzyby , orzechy ziemne , mleko i cebuli .
Zbiory Omega - 3 Fatty Acids

Omega - 3 kwasy tłuszczowe mogą pomóc w depresji . Pokarmy bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe zawierają olej z wątroby dorsza , jajka na miękko , orzechy włoskie, nasion lnu , dziki łosoś , sardynki, brokuły , jarmuż , kurczaka , indyka i jagnięcinę .
Napoje

płyny , które dostarczają pożywienia w celu łagodzenia i zapobiegania przewlekłej depresji obejmują świeże grejpfruty , cytryny i sok pomarańczowy; herbatki ziołowe takie jak mięta pieprzowa , cytryny i imbiru; i woda mineralna . Imperium