Żarówki i światło słoneczne w leczeniu depresji
Terapia światłem , znany również jako terapia jasnym światłem lub fototerapii , polega na zastosowaniu pewnych intensywności światła w leczeniu objawów depresji , sezonowe zaburzenie afektywne , zmęczenie i bezsenność . Terapia światłem jest używany , LED, świetlówki lub żarówek w urządzeniu zwanym polu światła . W miesiącach letnich można korzystać fototerapii wychodząc na zewnątrz w ciepły , słoneczny dzień . Jeśli masz depresję , należy skonsultować się z psychicznego zdrowia przed rozpoczęciem jakiegokolwiek rodzaju leczenia . Skuteczność
Według MayoClinic.com , terapia świetlna może być stosowany do skutecznego leczenia wielu warunków zdrowia psychicznego . Jeśli cierpi na depresję , może okazać się, że objawy nasilą się podczas chłodniejszych , ciemnych miesiącach jesienno-zimowym . Chociażdokładna przyczyna nie jest do końca zrozumiałe , naukowcy uważają, że światło słoneczne wpływa na produkcję neuroprzekaźników melatoniny i serotoniny , jak i rytmu dobowego organizmu . Podczas chłodniejszych miesięcy ,zmniejszona ilość światła słonecznego zwiększa melatoniny i zmniejsza wytwarzanie serotoniny . Korzystanie fototerapii może znacznie poprawić swój nastrój , poziom energii , cykle snu i apetytu .
Zastosowanie
Według SAD.org.uk , należy użyć pola światła LED że moc nie mniej niż 10000 luksów . Lux jest standardowym miernikiem natężenia światła i jest o średniej intensywności światła wytwarzanego przez słońce w letni dzień . Zwykłe żarówki nie są skuteczne w leczeniu depresji lub smutny , ponieważ nie wytwarzają one tak wysokiej intensywności światła .
Rozpoczęciem fototerapii w leczeniu SAD , należy użyć pola światła co najmniej dwa razy dziennie przez w sumie 30 minut. Nie musisz siedzieć naprzeciwko okna z rozbrzmiewa światła w twarz. Zamiast umieścić pole światła tylko do boku Ciebie lub w pobliżu , podczas gdy ty pracy , ćwiczenia, czytać lub zrobić coś innego .
Pomocą światła słonecznego w leczeniu depresji , należy poświęcić tyle samo czasu na zewnątrz, aby uzyskać pełną skuteczność promieni słonecznych . Ponieważ ćwiczenia również wykazały , aby zmniejszyć objawy depresji , można połączyć dwie " terapie " , poprzez wykonywanie w jasny dzień . Idź na spacer 30 minut , szybki jogging , jazda na rowerze lub podwyżkę .
Ostrzeżenia
Chociaż światło słoneczne i światło terapia może być równie skuteczny jak leki bez nieco bardziej wyraźnych skutków ubocznych, istnieje pewne ryzyko związane z terapiami. MayoClinic.com mówi, że w rzadkich przypadkachkorzystanie z terapii światłem może powodować bóle głowy, zmęczenie oczu , pobudzenie, epizodów maniakalnych , nudności, zaburzenia snu i wymioty .
Strona stwierdza również, że niektórzy ludzie nie powinni używać fototerapii . Jeśli masz wrażliwość skóry na światło słoneczne , nie należy próbować go . Jeśli pacjent przyjmuje leki wrażliwe na słońce , takich jak niektóre leki przeciwzapalne i antybiotyki , należy unikać leczenia światłem aż konsultacji z lekarzem specjalistą .
Także ludzie z chorobą dwubiegunową lub ciężkiej depresji nie powinno się używać , aż do fototerapii rozmowy z ich zdrowia psychicznego . W niektórych przypadkach terapia światłem może powodować manię (podwyższone poczucie nastroju i zachowań impulsywnych ) u osób cierpiących z powodu choroby afektywnej dwubiegunowej i myśli samobójczych u osób z ciężką depresją . Imperium
