Odżywianie depresja

Nutrition odgrywa rolę w depresji. Organizm potrzebuje witamin i innych składników odżywczych , aby funkcjonować poprawnie . Niedoborem pewnych witamin może spowodować objawy depresji. Ponieważ wiele osób nie jeść zdrowego żywienia , niedobory witamin nie stało. Niedobory witamin nie sąjedyną przyczyną depresji . Depresja jest również spowodowane przez genetyka, niedoborów hormonalnych lub zaburzeń równowagi chemicznej w mózgu . Mimo, że witaminy mogą pomóc traktować objawy depresji , nie należy się powoływać wyłącznie na dużej depresji . Depresja jestpoważną chorobą, która wymaga leczenia, zwłaszcza jeśli myśli samobójcze jest zaangażowany . Omega - 3 kwasy tłuszczowe

Jedz pokarmy , które są bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe . Ludzki organizm nie może produkować kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe z własnej i musi polegać na żywności , aby je uzyskać . Mayo Clinic zaleca jedzenie zimnej wody ryby, olej lniany i orzechy za ich wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3 .
Witamina
B

Spożywać pokarmy zawierające witaminę B , szczególnie witaminy B12 . Witaminy z grupy B są odpowiedzialne za pomoc w komórki mózgowe , aby działać prawidłowo i do równowagi hormonów . Przygnębiony ludzie są powszechnie występuje niedobór witaminy B12 . Mięso i produkty mięsne zawierają witaminy B. Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem , suplementy witaminy B podjęcia lub spożycia wzbogacone w witaminę B12 . Imperium Witamina C

picie soków cytrusowych i jeść pokarmy bogate w witaminę C. Witamina C jestwitamina zwiększenie energii , które mogą złagodzić objawy depresji u niektórych osób , zwłaszcza ludzi, którzy są z niedoborem witaminy C.niedobór witaminy C powoduje zmęczenie i depresję .

Magnez

Według Narodowego Instytutu Zdrowia Urzędu suplementów diety , " badania diety sugerują , że wielu Amerykanów nie dostaniesz zalecanych ilości magnezu . " Jednym z objawów niedoboru magnezu jest niezrównoważone nastroje . Jedz jedną uncję migdałówdziennie , aby uzyskać 20 procent zalecanego dziennego sugerowanej wartości magnezu . Inne pokarmy , które zawierają dobre ilości magnezu są szpinak i halibut .
Witaminy

Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowanie codzienne witaminy . Niektórzy praktycy naturalnego zdrowia zalecają przy wyższych niż normalnie ilości witamin w celu zwalczania depresji , oparte na teorii medycyny alternatywnej , że ciała depresji Ludów nie efektywnie wykorzystać witaminy , dzięki czemu wymagają więcej , niż większość ludzi . Lekarz może zalecić przyjmowanie leku większe niż normalnie ilości niektórych witamin w zwalczaniu depresji , zwłaszcza jeśli są braki w żadnych witamin . Z drugiej strony , lekarz może sugerować , że pojawi się tylko składników odżywczych z diety . Ponieważ niektóre witaminy są toksyczne w dużych dawkach , należy przejść wysokie dawki witaminy terapii tylko pod kierownictwem i nadzorem lekarza .
Wyeliminować Bad Foods

Wyeliminuj alkohol , przetworzona żywność , cukier rafinowany i kofeiny z diety . Te elementy rob swoje ciało z cennych składników odżywczych . Nadmierne spożycie alkoholu , przetworzona żywność , cukier rafinowany i kofeiny może prowadzić do niedoborów witamin , które z kolei mogą prowadzić do depresji . Zamiast jeść dieta bogata w żywności nieprzetworzonej , np. pełnoziarnistego ryżu , zielone warzywa liściaste , orzechy, oraz świeżego mięsa . Imperium