Sezonowe zaburzenia afektywne Pomoc

Sezonowe zaburzenie afektywne ( SAD ) jestrodzaj depresji , że skłania się w czasie ze zmianą pór roku , szczególnie od lata do jesieni i zimy . SAD charakteryzuje się niskim poziomem energii, przyrost masy ciała , głodu (zwłaszcza węglowodanów ) i ogólne poczucie beznadziei . Chociaż SAD występuje najczęściej podczas nadejściem zimy , według Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych , epizody mogą również wystąpić na początku lata , zwykle z odwróconych objawów . Naturalne zabiegi

Jeśli znajdziesz się cierpi łagodnych epizodów depresji podczas sezonowych zmian , spróbuj kilka naturalnych zmian w stylu życia , aby złagodzić objawy . Trochę codziennych ćwiczeń , nawet jeśli jest to tylkospacer . Pogoda w zimie może utrudnić spacer na zewnątrz ; jeśli tak jest , poruszania się w pomieszczeniu . Podskoków , bieganie w miejscu , a nawet idzie w górę iw dół po schodach kilka razy dostanie swoje przemieszczanie się krwi . Ćwiczenie zostało udowodnione w badaniach , aby pomóc ciału uwolnić niektórych neuroprzekaźników , takich jak endorfiny i serotoniny . Zgodnie z opublikowanym przez Bryn Mawr College , że neuroprzekaźniki może stymulować układ nerwowy i daje " dobre samopoczucie " uczucia i pomóc w walce z depresją .

Zwiększ spożycie witaminy D w jesieni i zimie . Ponieważsłońce pomaga w organizmie produkcję witaminy D , poziom spadnie znacząco w zimie . Journal of Nutrition , Health and Agingbadania sprawozdań twierdzi , że witamina D jest ważna w leczeniu Sezonowe zaburzenia afektywne . Jeśli spędzasz czasu na świeżym powietrzu , nie musisz brać dodatkowe witaminy D w lecie, jak słońce pomaga produkować to, czego potrzebujesz .

Kolejny mały krok można podjąć po prostu dokonywania domu jaśniejsze. Otworzyć zasłony i niech wszystkie światła w które możesz. Brak światła słonecznego może spowodować spadek serotoniny (nadajnik Zadowolenie ) oraz wzrost melatoniny ( sprawia, że ​​chce się spać ) . Dodawanie więcej światła może twój wewnętrzny rytm dobowy pobyt jak zwykle , jak to możliwe , zgodnie z Mayo Clinic .
Zbiory zabiegi medyczne

Jeśli znajdziesz się w ciężkiej depresji z powodu SAD , zobaczyć się z lekarzem . Może polecić antydepresyjne lub fototerapii . Terapia światłem jest wysoka ekspozycja na bardzo jasnym świetle . Działanie światła może zmieniać chemikaliów w mózgu , znaczniesposób naturalne światło słoneczne może. Uważa się, że terapia światłem zresetowanie organizmu rytmu dobowego . Imperium