Jak w leczeniu depresji holistycznie
1
odwiedź specjalistę zdrowia psychicznego . Jest wielu terapeutów , którzy specjalizują się w depresji . Jeżeli depresja jest związana z konkretnym obszarze , takich jak nadużycia lub niepokoju , można również znaleźć terapeuty , który specjalizuje się w tym konkretnym aspekcie depresji . Przy regularnym leczeniu , wiele osób jest w stanie skutecznie leczyć depresję bez leków .
2
ćwiczeń . Regularne ćwiczenia układu krążenia może znacząco poprawić depresji . Ponadto , będziesz robić coś pozytywnego , aby pomóc zdrowia i obraz ciała . Postaraj się, aby co najmniej 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych na dobę . Dobre postacie obejmują jogging , aerobik, jazda na rowerze i taniec.
3
Spędzaj czas z najbliższymi. Depresja często pogarsza się z tym więcej czasu można spędzić w spokoju. Wykroić czas każdego dnia , aby zobaczyć tych, którzy dbają o ciebie . Jeśli nie masz możliwość spotkania się twarzą w twarz , porozmawiać przez telefon z rodziną i przyjaciółmi na dobę .
4
Porozmawiaj o swoich uczuciach . Depresja często poprawia , jak skutecznie komunikować się , jak się czujesz . Jest OK , aby wyrazić swój smutek . Jeśli nie podoba ci się dzielić swoją depresję do wielu ludzi , wybrać jeden zaufanego przyjaciela lub członka rodziny , aby służyć jako powiernik .
5
medytować. Trochę czasu każdego dnia, aby uspokoić umysł i zrelaksować się . Zatrudniamy ćwiczenia oddechowe i techniki relaksacyjne , które pomogą Ci znaleźć wewnętrzny spokój .
6
Pobierz zewnątrz każdego dnia . Naturalne światło słoneczne zwiększa pozytywne odczucia , co pomaga w zwalczaniu skutków depresji . To punkt wydać co najmniej 15 minut na zewnątrz codziennie.
7
Bądź wdzięczny . Każdego wieczoru , zapisz trzy pozytywne rzeczy , które wydarzyły się w ciągu dnia . Te rzeczy mogą być bardzo proste , jak np. obserwując nieznajomego uśmiechem lub uzyskanie ćwiczenia. Jak się skupić na pozytywnych rzeczy w swoim życiu , jednak są one małe , ogólne samopoczucie zacznie się zmieniać. Jeśli regularnie praktykowane , będziesz lepiej przygotowany do walki z depresji holistycznie .
8
Spróbuj ziele dziurawca . Ten naturalny środek jest często stosowany w leczeniu łagodnej i umiarkowanej depresji całościowo . Weź 600 do 1800 mg na dobę dla najlepszych rezultatów .
9
Jedz zdrowe, dobrze zbilansowanej diety . Niedobór witamin , a także niewystarczające spożycie białka może powodować i nasilać depresję . Ocenia swoją dietę i upewnij się, że utrzymanie stałej diety . Imperium