Skutki wykonywania na poziom serotoniny

Serotonina to hormon , który kontroluje swoje nastroje , a gdy nie ma wystarczającej ilości serotoniny przepływającej przez mózg , może czuć się przygnębiony . Od serotoniny jest tworzony przez układ trawienny organizmu , złe nawyki żywieniowe mogą byćczynnikiem , gdy poziom jest niski . Jeść prawo i coraz mnóstwo ćwiczeń może pomóc podnieść poziom serotoniny i utrzymać się czuje najlepiej. Połączenie serotoniny i Glukoza

Serotonina i udział glukozy bliskie stosunki , jeśli chodzi o ćwiczenia . Podczas ćwiczeń , poziom glukozy często rośnie, a poziom serotoniny według tego samego wzoru . Po zakończeniu ćwiczenia glukozy wraca do normalnego poziomu podstawowego i stabilizuje . Co ciekawe, poziom serotoniny nie powróci do poziomu sprzed ćwiczeń. Zamiast tego, że poziom serotoniny pozostaje podwyższone .
Norepinefryna

norepinefryny jestchemiczne w mózgu , który kontroluje swoje fizyczne i potrzeb . Norepinefryna wzrasta wraz z serotoniny podczas wysiłku fizycznym . I gdy jest noradrenalina , która kontroluje pragnienie , to jest serotonina , która pomaga kontrolować nasze impulsy . Podnosi ćwiczenia i operacje na obu, nawet po zakończeniu treningu . Foto Foto Foto Foto serotoniny oraz leki przeciwdepresyjne

Pomimo ostrzeżeń zdrowotnych i skutków ubocznych , które są związane z przeciwdepresyjny leki , nadal wymagane. Ale David C. Nielman PhD, autor " The Connection Ćwiczenie - Zdrowia ", wyjaśnia , że korzyści z ćwiczeń znacznie przekraczać jakichkolwiek leków lub uzupełnienia . W rzeczywistości, ponieważ wyniki ćwiczeń może trwać kilka dni , to po prostu może byćbardziej naturalny i bezpieczny sposób na podniesienie poziomu serotoniny i pomaga w stanach depresyjnych .
Białko

Chociaż białko jest ważne dla mięśni , szczególnie podczas ćwiczeń , można mieć za dużo , to niezdrowo . W książce " Jedzenie &Mood ", autor Elizabeth Somer wyjaśnia, że ​​zbyt dużo białka w diecie może zalać mózgu z aminokwasów i innego hormonu znanego jako tryptofanu . Z wszystkich tych chemikaliów walczących wprowadzić swój mózg , mniej serotoniny dostanie w. Więc jeśli chcesz optymalne korzyści z ćwiczeń , zjeść dobry bilans białka i węglowodanów .
Nie jestem w nastroju do ćwiczenia ?

Jeśli czujesz się przygnębiony , nie może mieć wolę do wykonywania i czerpać korzyści z wzrostu poziomu serotoniny . Należy pamiętać, żeskuteczny plan treningu nie musi składać się z rygorystycznej procedury , gdy dopiero zaczynasz . W rzeczywistości , czas ćwiczenia mogą być podzielone w ciągu dnia. Na przykład ,idealny czas treningu podnieść poziom serotoniny jest 30 minut . Ale 30 minut , można podzielić na trzy sesje 10 -minutowe . Imperium