Bierzesz leki i zasięgasz porady, a Twoja depresja się pogłębia. Co możesz zrobić?
Mogą również sugerować zmiany w terapii lub stylu życia, takie jak zwiększenie aktywności fizycznej, poprawa nawyków związanych ze snem lub zmniejszenie stresu.
2.Rozważ zmianę stylu życia. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić samodzielnie, aby pomóc sobie z depresją. Należą do nich:
- Stosuj zdrową dietę zawierającą dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych
- Regularne ćwiczenia
- Wystarczająca ilość snu
- Praktykowanie technik relaksacyjnych, takich jak joga, medytacja lub głębokie oddychanie
- Spędzanie czasu na łonie natury
- Unikanie używania alkoholu i narkotyków
- Wyznaczanie realistycznych celów
- Dzielenie dużych zadań na mniejsze, łatwiejsze do wykonania etapy
- Proszenie o pomoc rodziny i przyjaciół
3.Poszukaj wsparcia. Rozmowa z terapeutą lub doradcą może pomóc Ci przepracować emocje, nauczyć się mechanizmów radzenia sobie i opracować plan radzenia sobie z depresją.
Istnieje również wiele grup wsparcia dla osób cierpiących na depresję. Grupy te mogą zapewnić Ci bezpieczną przestrzeń do podzielenia się swoimi doświadczeniami i nawiązania kontaktu z innymi, którzy rozumieją, przez co przechodzisz.
4.Bądź cierpliwy. Depresja to złożone zaburzenie, którego leczenie może zająć trochę czasu.
Ważne jest, aby uzbroić się w cierpliwość i kontynuować współpracę z lekarzem lub terapeutą, dopóki nie znajdziesz planu leczenia, który będzie dla Ciebie odpowiedni.
Pamiętaj, że nie jesteś sam i możesz liczyć na pomoc.
