Jak obniżyć poziom glukozy we krwi

Wysokie stężenie glukozy we krwi jest niebezpieczne nawet dla ludzi, którzy nie mają cukrzycy . Gdy glukoza pozostaje we krwi zbyt długo , płaszcze cukru krwinki czerwone i sprawia, że ​​są sztywne. Powoduje to nagromadzenie cholesterolu w ściankach naczyń i interferuje z cyrkulacją według Ohio State University. Cholesterolu nagromadzonych jest bardzo niebezpieczne i może prowadzić do zawału serca i udaru mózgu . Rzeczy, które musisz
pełnoziarniste
roślin strączkowych Obrazów warzywa
Cinnamon Obrazów Zielona herbata Zbiory Cebula Zbiory orzechy brazylijskie
Ginger Obrazów amerykański żeń-szeń Obrazów Brokuły

Pokaż więcej instrukcji
1 Jeden z trzech dorosłych osób nie ćwiczą regularnie , według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób .

ćwiczeń tlenowych dziennie przez co najmniej 30 minut. Aktywność fizyczna pomaga obniżyć poziom glukozy we krwi poprzez zwiększenie wrażliwości na insulinę . Ponadto mięśnie podjąć glukozy w prawie 20 razy ich normalnego tempa podczas ćwiczeń , co pomaga obniżyć poziom cukru we krwi , według Net Wellness.
2 Początek z lżejszymi ciężarkami , jeśli jesteś nowym treningu siłowego .

wykonywania ćwiczeń treningu siłowego , co najmniej trzy razy w tygodniu . Trening siła pomaga reguluje metabolizm glukozy w komórkach mięśniowych , co z kolei obniża poziom glukozy we krwi.
3 diety bazie roślin znacznie obniżyć poziom glukozy we krwi.

Jedz niskiej glikemii , pokarmy bogate w błonnik , takie jak pełnoziarniste, rośliny strączkowe i świeżych warzyw . Błonnik pomaga regulować poziom cukru we krwi .
4

Dodaj cynamon do swojej diety przez spryskiwanie go na płatki owsiane codziennie rano . Badania sugerują, że cynamon może pomóc obniżyć poziom glukozy we krwi , zgodnie z Mayo Clinic .
5

wyeliminować wysokie glikemicznym węglowodanów rafinowanych , takich jak białe pieczywo i napoje gazowane z diety . Dieta bogata w rafinowane węglowodany zwiększenie stężenia glukozy we krwi , zgodnie z Harvard School of Public Health .
6

wypić filiżankę zielonej herbaty , gdy budzisz się rano . Zielona herbata pomaga w regulacji poziomu glukozy we krwi , zgodnie z University of Maryland Medical Center.
7

Dodaj cebulę do swojej diety . Cebula obniża poziom glukozy we krwi , z powodu wysokiej zawartości flawonoidów siarki i .
8 orzechy brazylijskie sąbogatym źródłem selenu , który pomaga regulować poziom cukru we krwi .

Zjedz garść orzechów brazylijskich codziennie. Orzechy brazylijskie są bogate w zdrowe tłuszcze , magnez i selen , które pomagają poprawić wrażliwość na insulinę i obniżyć poziom glukozy we krwi , według Uniwersytetu Marii Waszyngtonie .
9

Schudnąć przez jedzeniena bazie warzyw dieta i ćwiczenia codziennie. Utrata wagi może znacznie obniżyć poziom glukozy we krwi .
10

Wykorzystanie imbiru podczas gotowania . Imbir może obniżyć poziom cukru we krwi , według Medline Plus.
11

Gotowanie lub gotować z żeń-szenia amerykańskiego . Liczne badania wskazują, że żeń-szeń obniża poziom glukozy we krwi u osób z cukrzycą typu 2 , zgodnie z University of Maryland Medical Center.
12 Jedna filiżanka brokułów ma 22 mikrogramów chromu .

Jedz pokarmy bogate chromu , takich jak cebula , brokuły, czarny pieprz, zielona papryka , sałaty i pomidorów. Chrom może pomóc w regulacji poziomu glukozy we krwi , zgodnie z Linus Pauling Institute na Uniwersytecie Stanu Oregon . Imperium